古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
介紹幾個鍛煉大腰肌的動作:
第一、抬腿和踏步。首先,站立時要挺直腰背,擺好正確的站立姿勢。然后進行規(guī)律的呼吸。睡覺的時候是成長荷爾蒙的分泌最為旺盛的時候,因此在睡前一小時做抬腿踏步效果最好。做動作的時候,大腿要慢慢地往上抬起,直至讓大腿和地面平行,然后再停下來,保持住這樣的姿勢直到大腿有酸痛感。需要注意的是這個動作要從大腿根開始,腿部大幅地活動起來,有意識地去感覺盆骨的活動。
第二、是仰臥勾腳。在地面上仰面躺著,以脊椎骨為中心,反復(fù)轉(zhuǎn)動腳踝,立起腳掌,然后再繃直腳背。通過這樣的動作,可以讓活動盆骨的動作做起來更加輕松。
第三、用臀部走路。雙腿伸著,坐在地面上,腿稍微往上抬起,離開地面,然后扭動身體,好像要將上半身和下半身扭向不同方向那樣,接著,后方用臀部來走路。注意一點,臉要朝向正前方。
最后是做弓步。做弓步時挺直腰背站著,雙手叉腰,輕輕地往上抬起一條腿。往前抬起的那條腿,膝蓋彎曲成九十度然后邁出,身體的重心要放在這條腿上。
往前踏出的那條腿,膝蓋要慢慢地彎曲成九十度,在后方的腿要用力伸直,然后保持住這樣的姿勢直到堅持不了了。接著,恢復(fù)到原來站立的姿勢。左右腳交替,重復(fù)該動作十次。做的時候步子要大些,以身體為中心線,往前踏出一條腿,如果好好做動作的話,還能達到提臀的效果。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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