懷孕必知：孕媽咪吃水果的四大誤區(qū)

2011-03-31 00:09:57 家庭醫(yī)生在線

懷孕必知:孕媽咪吃水果的四大誤區(qū)

　　據(jù)科學(xué)研究，準(zhǔn)媽媽懷寶寶期間，胎盤分泌的某些物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用，使胃酸顯著減少，消化酶活性減低，并會影響胃腸的消化吸收功能。這就是準(zhǔn)媽媽們常常覺得惡心欲吐，食欲下降，肢軟乏力且“愛吃酸“的原因了!

　　專家建議，既有酸味又營養(yǎng)豐富的新鮮水果是準(zhǔn)媽媽的最明智選擇！水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維等營養(yǎng)素，適量多吃水果可以減輕妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，治療便秘，有利于準(zhǔn)媽媽的健康及寶寶的成長。

　　吃水果還有小學(xué)問，許多的孕媽咪在吃水果中存在認(rèn)識誤區(qū)——

　　誤區(qū)1：什么時候都可以吃水果

　　“上午的水果是金，中午是銀，下午是銅，晚上則是鉛“。新鮮水果的最佳食用時段是上午。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午的營養(yǎng)所需。

　　上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是吃纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

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　　誤區(qū)2：瓜果好消化，營養(yǎng)高，吃得越多越好

　　瓜果總體上說性寒，有礙腸胃。孕婦本身的消化系統(tǒng)較為敏感，一次食入過多，寒涼過度，會加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果正餐過后，還大量食用含糖量較高的水果，很可能導(dǎo)致孕婦血糖升高、代謝紊亂，進(jìn)而引發(fā)妊娠糖尿病，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量少吃含糖高的水果，如獼猴桃、西瓜、香蕉等，更不能把水果當(dāng)作正餐來食用。一般情況下，準(zhǔn)媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、西紅柿之類水果就可以了，最多每天不要超過半公斤。

　　誤區(qū)3：孕期多吃水果寶寶皮膚好

　　傳統(tǒng)觀點(diǎn)說準(zhǔn)媽媽多吃水果，可以讓寶寶皮膚變白，而如果多喝暗色的飲品或者吃醬油、咖哩等等，則會讓寶寶的皮膚變黃變黑。

　　實(shí)際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定，與懷孕期的飲食關(guān)系不大。但不可否認(rèn)，準(zhǔn)媽媽們多吃水果對自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。

　　誤區(qū)4：水果可以代替蔬菜

　　準(zhǔn)媽媽們注意了，水果所含的營養(yǎng)成分不能夠代替蔬菜噢。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。例如，蘋果只含有細(xì)纖維素，而芹菜富含粗纖維素，它們的營養(yǎng)及藥用價值各異，不可以相互替代。有的水果中糖分含量很高，多吃還可能引發(fā)妊娠期糖尿病等其他疾病。

　　專家建議，孕婦應(yīng)該有選擇地吃各種各樣的食物，均衡營養(yǎng)，蔬菜日攝入量保證400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。