古熾明 副主任醫(yī)師
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高考生除了要保證一日三餐的營養(yǎng)之外,也是可以吃一些新鮮的蔬菜和水果的,當然很多人可能不知道該怎么選擇,甚至不知道還該不該再吃零食了,為此,家庭醫(yī)生在線采訪了廣州市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師潘丹峰,來為我們詳細的講述一下高考生能夠吃零食嗎?吃些什么蔬菜水果會比較好?
高考生的蔬菜類應該怎么選擇比較好?
高考生所食用的蔬菜種類要全面,不要只吃其中的某一種,其中深色蔬菜的攝入量要在一半以上,深色蔬菜指綠葉蔬菜以及深黃色、紅色等顏色的蔬菜,比如胡蘿卜、番茄、西蘭花、南瓜等。深色蔬菜含有較多的胡蘿卜素,有助于保護視力。
高考期間,吃什么水果好?
水果中富含維生素C,有益于身體健康,尤其是在疫情期間,可以保護上呼吸道,預防感冒。維生素C含量比較高的水果包括草莓、獼猴桃、柑橙、蘋果、梨等。潘丹峰醫(yī)生建議要少吃熱帶水果,比如荔枝、龍眼、菠蘿等,否則可能會導致上火,部分人吃了有利尿的作用,會導致尿頻。
高考生可以吃零食嗎?
因為高考生的學習時間比較長,所以除了日常的三餐以外,三餐之間可以適當吃一些零食,比如小蛋糕、酸奶、堅果等,從而補充能量和碳水化合物,維持正常的血糖水平,保證學習效率,但是盡量不要吃煎炸類以及含鹽量過高的零食。
高考生在營養(yǎng)的攝入上還是要以主食為主,像水果可以飯后吃一吃,零食也可以偶爾吃吃,但是千萬不要過于頻繁,畢竟很多零食都不是有什么營養(yǎng)的,而且還會上癮,越吃越想吃,吃多了之后就不會再想吃飯了,如此惡性循環(huán)的話營養(yǎng)自然就跟不上來了。
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