要想增強(qiáng)抵抗力怎么吃？多吃這8種食物有好處！

抵抗力下降時(shí)容易受到細(xì)菌和病毒侵襲，導(dǎo)致各種疾病入侵。只有增強(qiáng)抵抗力才能更好的抵御外來病毒和細(xì)菌，維持組織器官穩(wěn)定性。除了多運(yùn)動(dòng)、良好的作息習(xí)慣外，也可以通過食療方法來增強(qiáng)抵抗力。

吃哪些食物能增強(qiáng)抵抗力？

1、蘑菇

蘑菇中含有特殊的干擾素誘導(dǎo)劑，可誘發(fā)干擾素生成，提高白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的殺菌抗病毒活力，能對抗多種感染性疾病。除了蘑菇外也可以選擇其他菌菇類食物如平菇、金針菇和草菇等，含有多糖體，能提供免疫細(xì)胞活力，協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)功能。

2、山藥

山藥具有健脾補(bǔ)肺和滋養(yǎng)強(qiáng)壯功效，含有大量的維生素、皂甙和鈣和磷等，特別適合免疫力低下及脾胃虛弱的人。

3、牛肉

當(dāng)身體缺乏鋅時(shí)會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)。正好牛肉有大量鋅，能增加免疫蛋白數(shù)目，幫助清除體內(nèi)毒素。除了牛肉外也可以選擇牡蠣、豬肉或牛奶。

4、牛奶

牛奶中含有大量免疫球蛋白，具有抗體活動(dòng)。球蛋白的化學(xué)結(jié)構(gòu)和抗體幾乎相似，能調(diào)節(jié)生理和免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力。每天堅(jiān)持喝1~2杯牛奶或酸奶即可。

5、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且鈣鐵磷、蘆丁也非常豐富。能達(dá)到強(qiáng)身健腦和補(bǔ)益氣血效果，同時(shí)能增強(qiáng)抵抗力，適合易感冒和營養(yǎng)不良的人。

6、冬瓜

冬瓜營養(yǎng)價(jià)值豐富，具有潤肺生津效果。經(jīng)常吃冬瓜能排除體內(nèi)多余水分。含有的粗纖維可刺激胃腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排出堆積在腸道中的毒素和垃圾。春天適當(dāng)?shù)某远夏茴A(yù)防多種疾病，提高抵抗力和免疫力。

7、胡蘿卜

胡蘿卜可達(dá)到補(bǔ)肝明目和健脾消食效果，尤其是含有的胡蘿卜素非常豐富，能在小腸中轉(zhuǎn)化成維生素A，促進(jìn)身體正常生長繁殖，維持上皮細(xì)胞和組織完整性，防止出現(xiàn)呼吸道感染。

8、大蒜

大蒜中含有大蒜素，能殺滅病毒和細(xì)菌，提高抵抗力和免疫力。另外經(jīng)常咀嚼大蒜也能防止幽門螺旋桿菌入侵，降低患上胃癌和腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

除了以上食物外也可以多吃全麥?zhǔn)称啡缪帑溁虼篼湥械钠暇厶?，具有抗菌和抗氧化功效，能增?qiáng)免疫力，加快傷口愈合。合理補(bǔ)充維生素C，能增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性，提升抵抗力。