減肥期間適合吃的食物有什么？

減肥我們都知道，是需要多參加劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)也需要節(jié)食，控制高熱量食物的攝入，減少加工甜食、甜品，還有甜味劑等甜食的攝入才可以控制體重，那么，很多人就會(huì)問，減肥期間適合吃的食物有什么呢？

1、粗糧類食物：比如玉米，減肥期間可以以玉米來代替米飯、面條等主食，玉米是低熱量、高纖維素的食物，吃了以后可以刺激腸胃蠕動(dòng)，對(duì)減肥是非常有幫助的。還可以多吃燕麥這類低脂低熱量的食物，燕麥也含有豐富的粗纖維，進(jìn)食后也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、番薯，山藥，紫薯等食物，這類食物當(dāng)中含有的熱量非常低，且其粗纖維成分非常多，進(jìn)食既可以飽腹，能夠有效控制其他食物的攝入，也有助于減肥瘦身。

3、減肥的時(shí)候應(yīng)該吃富含水果和蔬菜比如：菠菜、芹菜、卷心菜、白菜、胡蘿卜、洋蔥、絲瓜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、香蕉、奇異果、提子、葡萄等食物。蛋白質(zhì)的話盡量以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。還可以多吃黃瓜、西紅柿、檸檬等食物，可以抑制、防止脂肪堆積。

平時(shí)也需要注意不能不吃早餐，不吃早餐會(huì)使得身體長時(shí)間沒有攝取食物，反而中餐會(huì)吃更多，更容易變胖。而且長時(shí)間不吃早餐還容易誘發(fā)膽結(jié)石等疾病。吃飯時(shí)也需要注意不可快食和暴飲暴食，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，幫助減少食量，有助于控制體重。