夏季健康飲食早知道 飲食宜忌大全

立夏過(guò)后代表著天氣越來(lái)越炎熱，在夏天容易出現(xiàn)四肢無(wú)力、食欲不振的情況，也有一部分人群在夏季脾氣容易暴躁，這主要是受到了暑熱氣候所引起的，在夏天需做到健康飲食。

夏季飲食宜忌有哪些？

1、吃飯宜定時(shí)定量

吃飯時(shí)要按時(shí)進(jìn)餐，不能過(guò)于隨意，不然會(huì)擾亂脾胃的正常生理活動(dòng)，紊亂了脾胃生理功能，容易誘發(fā)胃部疾病。夏天天氣炎熱氣溫高而且濕氣重，易入侵身體，部分人群喜歡吃生冷的食物，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)影響到脾胃的運(yùn)化功能，從而在身體中積累水，平時(shí)可以多吃一些利水滲濕的食物，不僅能夠健脾同時(shí)也恢復(fù)脾正常的運(yùn)化功能。

2、飲食要清淡

在夏天氣溫比較高，出汗量喝水量也會(huì)增多，這樣會(huì)沖淡胃液，減少了消化液的分泌，減弱了消化功能，容易讓人們出現(xiàn)食欲不振。在夏天飲食方面要以清淡為主，而且要吃一些容易促進(jìn)食欲的食物，從而達(dá)到了保健養(yǎng)生的功效，推薦選擇白扁豆西瓜豆?jié){，蓮子綠豆和甘蔗等。

3、合理的搭配飲食

夏天天氣炎熱，腸胃道功能勢(shì)必會(huì)受到影響。平時(shí)飲食要做好粗細(xì)搭配，早餐可以選擇豆?jié){面食，中午可以吃米飯，晚上喝粥。合理的搭配蔬菜和葷食，盡量以豆類瓜類以及青菜為主，葷食為輔，肉類推薦選擇魚(yú)蝦類、牛肉或者豬瘦肉。

4、多吃苦味的食物

夏天要多吃一些苦味的食物比如苦瓜，能夠健脾、清熱解毒，提高食欲。夏季出汗多容易傷陰，多吃酸味食物能夠斂汗，比如西紅柿具有健脾消食以及生津止渴的功效，同時(shí)也能夠降低血壓，清熱解毒。

5、避免吃生冷的食物

因?yàn)榭釤岬南奶?，部分人群喜歡吃冷飲。小孩子消化系統(tǒng)還沒(méi)有完全建立起來(lái)，老年人脾胃消化功能減弱，不節(jié)制的吃生冷食物會(huì)對(duì)脾胃帶來(lái)?yè)p害，引起腹瀉以及腹部疼痛。

6、不能暴飲暴食

夏天每頓飯不能吃得過(guò)飽，7分飽即可。老年人以及小孩子的消化功能弱，到了夏天更是如此，如果吃得太飽的話，消化不了這么多的食物，容易損害脾胃功能，從而誘發(fā)胃部疾病。

溫馨提示

在夏天是水果上市的季節(jié)，天氣炎熱，一部分人群食欲不振，會(huì)以水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是要控制量，雖然里面含有大量的水分以及維生素，但是不能滿足于身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易影響到消化系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)。