女性便秘吃什么食物調(diào)理？緩解便秘的食物介紹

現(xiàn)在的年輕女性忙于工作，經(jīng)常會坐在電腦面前久坐不動，有時甚至連水都沒時間喝，長期缺乏運動和不健康的飲食習慣，很容易導致便秘的發(fā)生，那么就會影響身體健康，而且會導致皮膚出現(xiàn)色斑和痘痘等問題。所以女性在平時應該注重飲食健康，要多吃一些能夠起到養(yǎng)顏排毒的食物，就可以有效的緩解便秘癥狀。

女性應該多吃哪些食物來緩解便秘呢？

一、白菜

白菜性微寒，具有解毒清熱的功交，而且能夠起到通利腸胃的作用。當出現(xiàn)心煩口渴以及大便不暢和小便發(fā)黃的時候，就可以多吃白菜，白菜中含有比較多的粗纖維，還含有豐富的維生素a和維生素b以及維生素c等營養(yǎng)成分，白菜中的青霉素可以促進腸胃的蠕動和消化功能，經(jīng)常吃白菜可以防止大便干燥，就可以有效的預防便秘的發(fā)生。生吃白菜心就不會破壞白菜的營養(yǎng)素，對便秘的治療有很好的療效。

二、西葫蘆

西湖蘿卜含有大量的水分，是一種低熱量的食物，富含維生素a，還含有其他的維生素類和礦物質(zhì)，含鉀和鐵元素的比例是比較高的，還含有較多的纖維素和木質(zhì)素以及果膠等，這些營養(yǎng)物質(zhì)不容易被人體消化酶水解，可以起到促進腸道蠕動的作用，是有利于糞便排出的，生吃西葫蘆比熟吃的效果會更好，同時也可以用西葫蘆來做菜湯喝。

三、豆芽

豆芽包括黃豆芽和綠豆芽，豆芽比豆類的營養(yǎng)更勝一籌，豆芽含有豐富的纖維素，而且豆子在發(fā)芽過程當中植物凝血酸很快就會消失，由于酶的作用就可以促使植酸降解，更多的鋅和磷等礦物質(zhì)就會被釋放出來而被人體利用。特別是豆芽維生素的含量是非常高的，而且是一種低熱低脂食物，可以達到滋陰通便利尿的功效，經(jīng)常吃可以防治直腸癌和口腔炎，可以防止便秘的發(fā)生。

4、蘿卜

蘿卜包括白蘿卜和紅蘿卜，可以生吃也可以熟吃，蘿卜富含維生素c，還含有干擾素誘生劑，可以起到抗病毒和抗癌的作用。蘿卜性味辛、甘、涼，可以起到化痰解熱和清熱排毒的功效，對支氣管炎和咳嗽都有很好的療效，所含的木質(zhì)素和辛辣味物質(zhì)有防癌的作用。而且富含維生素c可以達到抗癌的效果，能夠有效的降低膽固醇，可以預防高血壓和冠心病等心腦血管疾病，經(jīng)常生吃蘿卜可以預防便秘。

溫馨提示

一般的女性都不喜歡愛運動，在平時會經(jīng)常吃一些口感好的辛辣食物，最后就會導致嚴重的便秘現(xiàn)象。所以女性朋友在平時應該多吃上述幾種食物來防治便秘，除此之外，還應該多到戶外進行體育鍛煉，在運動過程當中能夠促進腸胃的蠕動，也是改善便秘的一種重要手段。