吃什么可以延緩大腦衰老？

隨著年齡的增生，大腦衰老儼然是必然的趨勢，可是，我們現(xiàn)在普通人的壽命均比以前要長，延緩大腦的衰老讓我們能獲得更好的生活質(zhì)量。有哪些方法或者飲食對延緩腦部衰老有重要作用的呢？

多吃2種食物可延緩腦部衰老

一、核桃

有研究表明，通過對核桃的攝入可能提高大腦的能力。除此之外，在日常食譜中增加核桃，能夠預防包括心臟病、糖尿病在內(nèi)的疾病，同時預防大腦神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱。有專家表示，想要保證大腦的年輕化要注意三個方面：攝取優(yōu)質(zhì)脂肪酸、攝取抗氧化物質(zhì)對抗氧化、保證血管健康。而核桃正是集滿足這三個條件于一身的優(yōu)質(zhì)食材。核桃在堅果類中含有數(shù)量最多的歐米伽3脂肪酸，這是構(gòu)筑細胞膜的重要物質(zhì)，也是調(diào)整身體的物質(zhì)之一。同時，核桃中還含有豐富的抗氧化物質(zhì)如維生素E以及如維生素B1、維生素B6、葉酸、鎂、銅等維生素、礦物質(zhì)在內(nèi)的諸多營養(yǎng)物質(zhì)，同時它還含有膳食纖維和黑色素等有利于人體健康的營養(yǎng)素，對維持大腦健康有重要意義。

二、葡萄

對于于上了年紀的老人，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老，健忘、行動遲緩……各種問題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長而顯現(xiàn)的認知能力和記憶能力的下降，減少患老年癡呆癥的幾率。

注意4件事可以延緩大腦衰老

一、跳舞。有研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)來年人如果經(jīng)常性地進行體育鍛煉能夠扭轉(zhuǎn)大腦的衰老信號，而跳舞則是效果！明顯的運動方式。在這一研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)兩種獨特的體育鍛煉（跳舞與耐力訓練）都能夠緩解大腦因年紀而發(fā)生的退化的現(xiàn)象。相反地，僅有跳舞能夠?qū)е嘛@著的退化癥狀減輕的行為的出現(xiàn)。由于選擇跳舞的老年人需要在身體運動的同時對舞步、節(jié)奏、韻律、姿勢等內(nèi)容進行學習記憶，因此其大腦與身體同時得到了鍛煉，這也是跳舞對緩解大腦退化效果#！明顯的原因之一。

二、口腔健康對大腦保持年輕也有作用。外國有研究表明，有口腔問題的患者智力低于牙齒健康的患者。其原因是，牙齦發(fā)炎等口腔嚴重會造成大腦損傷，因此，老年人保持牙齒健康也非常重要。

三、保持社交對于大腦健康也有益，因為它能有效地緩解壓力。通過有趣的工作、志愿活動或是繼續(xù)教育尋找智力刺激也很有好處，旅游、閱讀、學習外語或是一種樂器都可以。

四、有氧運動。外國有研究表示，六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%，同時大腦皮質(zhì)額葉和顳葉很多區(qū)域容量得以增大，與我們所研究的認知力有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡活動也變得更有效率。所以，多做有氧運動可以延緩腦部衰老。