女性經(jīng)期吃甜食能緩解痛經(jīng)嗎

2017-09-19 15:18:42

痛經(jīng)是什么

經(jīng)痛是指女性月經(jīng)來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發(fā)性經(jīng)痛和續(xù)發(fā)性經(jīng)痛。

原發(fā)性經(jīng)痛發(fā)生在女性開始規(guī)律性月經(jīng)之時，通常為經(jīng)期的第一第二天，多數(shù)會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。

續(xù)發(fā)性經(jīng)痛則通常出現(xiàn)在女性有一段時間沒有經(jīng)痛之后，或是本來月經(jīng)來潮的不舒服癥狀漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槊黠@的腹痛，疼痛通常由月經(jīng)來潮前一兩周就開始。這種疼痛通常是有病理基礎的，常見病因如子宮內(nèi)膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫(yī)。

本文接下來所討論的經(jīng)痛都是原發(fā)性經(jīng)痛，引發(fā)的原因并非疾病，而是身體內(nèi)部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

甜食能夠緩解PMS，但會對痛經(jīng)有負面影響

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果。同時，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平，對于緩解PMS有一定的效果。

如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法是有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經(jīng)并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經(jīng)的真正禍首。因此，糖分對經(jīng)期的影響有好有壞，不能簡單評價好或是不好。

前列腺素會影響痛經(jīng)

前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導致痛經(jīng)的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經(jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓經(jīng)痛加劇。

食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用。

含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養(yǎng)成分，就不單單是對痛經(jīng)的負面作用了。

適量巧克力能緩解痛經(jīng)

有別于其他甜食，巧克力因為含有可可堿，對痛經(jīng)的影響較為特殊。可可堿可以擴張血管，幫助身體排水，緩解因子宮供血不足造成的痛經(jīng)及經(jīng)期水腫?？煽蓧A還會促進身體內(nèi)放松平滑肌的物質(zhì)增多，起到緩解痛經(jīng)的效果。

如果只考慮可可堿對痛經(jīng)的影響，那么黑巧克力因其含有高可可堿，是所有巧克力中效果最好的。但可可堿是一種生物堿，攝入量過多會使神經(jīng)過度興奮，可能會帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有緩解痛經(jīng)的作用，也不能多度食用。

鐵元素也能幫助緩解PMS

鐵也有助于應付經(jīng)前綜合癥，因為它能促進分泌有助調(diào)節(jié)情緒的大腦血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經(jīng)前期緊張。女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補充劑，不容易患經(jīng)前緊張。

但甜食會加速女性肌膚衰老

有另外的研究發(fā)現(xiàn)，最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產(chǎn)物。它是由過量的糖和蛋白質(zhì)結(jié)合的產(chǎn)物，會讓皮膚中的其他彈性纖維變硬，從而產(chǎn)生細紋、斑痕、以及皺紋等。