玉米與大豆搭配食用營養(yǎng)更豐富

研究發(fā)現(xiàn)，玉米的營養(yǎng)價值在谷類食物中絕對是出類拔萃的佼佼者，其葉黃素和玉米黃素的含量非常豐富，還含有大量的B族維生素等，這些營養(yǎng)成分對緩解眼睛老化，刺激大腦細(xì)胞以及增強人的腦力與記憶力等都有一定好處。不過，玉米也有自身的不足，雖然其所含的氨基酸中蛋氨酸含量較高，但是賴氨酸、色氨酸的含量則不足。為此，玉米不宜單獨作為主食而長期食用。

而大豆中氨基酸的含量與玉米恰恰相反，其蛋氨酸含量低而賴氨酸含量高。這樣一來，若將兩種食物同食就可以起到很好的互補作用，這對提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值將很有幫助。以玉米為代表的谷類食物與大豆搭配食用后，其蛋白生物價值能與肉類蛋白相媲美。

因此，我們在平時磨豆?jié){的同時，不妨加點玉米面或者玉米粒一起磨；在吃煮玉米的時候，不妨做道豆腐當(dāng)配菜；把玉米面與大豆粉按3∶1的比例混合后蒸發(fā)糕或者饅頭，這不僅是世界衛(wèi)生組織推薦的一種粗糧細(xì)吃、大大提升兩種食品蛋白質(zhì)生物價值的絕佳方法，而且還能使做出的面食口感更加松軟美味。