古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
人在上了年齡后就會(huì)容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,在這個(gè)時(shí)候老年人往往會(huì)認(rèn)為只要補(bǔ)鈣就可以避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生,真的是這樣嗎?這種想法是不正確的哦,補(bǔ)鈣不一定可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。下面來(lái)看看老年人補(bǔ)鈣的常見(jiàn)誤區(qū)都有哪些吧。
老年人補(bǔ)鈣吃什么
牛奶。半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。
乳酪。奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對(duì)心血管健康也有有利的一面。
豆制品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫 克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人 體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。
芥菜。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對(duì)氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
接下來(lái),就來(lái)了解了解老年人補(bǔ)鈣的常見(jiàn)誤區(qū)是什么吧。
老年人日常補(bǔ)鈣必知誤區(qū)
治骨質(zhì)疏松不辨病因。骨質(zhì)疏松主要分為兩大類,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松,治療手段不一樣,千萬(wàn)不能不加區(qū)分,一律補(bǔ)鈣,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。
鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多。許多老年人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣,再通過(guò)骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過(guò)多或過(guò)少都不行。而過(guò)量補(bǔ)鈣,而血液中血鈣含量過(guò)高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥,如腎結(jié)石、血管鈣化等。
喝骨頭湯補(bǔ)鈣。鈣一般存在于骨骼中,中國(guó)人大多認(rèn)為以形補(bǔ)形,過(guò)去常常認(rèn)為多喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣,許多老人都喜歡經(jīng)常熬制骨頭湯。實(shí)際上,骨頭里面的鈣并沒(méi)有那么容易溶于水中。有實(shí)驗(yàn)證明,在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣,只有一個(gè)方法就是用醋幫助骨鈣溶出:加上半碗醋,再用砂鍋慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。一定不要用高壓鍋,避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁。
老年人補(bǔ)鈣不宜過(guò)量也要有正確的方法。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
文章關(guān)鍵詞: 補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎 老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū) 老年人如何補(bǔ)鈣
得了骨質(zhì)疏松,是不是只要補(bǔ)鈣就好了?
預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該從什么時(shí)候開始?
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