夏季如何減肥有效？試試4款食譜越吃越瘦

2017-06-01 08:43:10 家庭醫(yī)生在線

夏季很多人都想再努力一把，減減肥，可以趁機(jī)秀出美麗身材。究竟夏季減肥怎么做才有效呢？其實(shí)注意飲食，多吃些低熱量高蛋白的食物能起到不錯(cuò)的效果。

夏季減肥的飲食技巧

夏天減肥有什么秘訣嗎？今天給大家介紹下關(guān)于飲食方面的技巧：

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

有很多人決定，不吃肉就吃素會(huì)有很好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長(zhǎng)，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

選擇“粗”碳水化合物

過(guò)于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品?！?/p>

夏季減肥食譜推薦

有不少食物可以說(shuō)是夏季減肥的好幫手，讓你越吃越瘦，既不餓肚子又可以享瘦。下面就推薦幾個(gè)專屬夏天的減肥食譜。

涼拌芹菜

材料：西芹、花生油、食鹽。

做法：

1、將西芹的葉子摘去，洗凈。

2、將鍋內(nèi)放上水，燒開(kāi)放入花生油，將西芹放入，無(wú)需煮太久，三四分鐘即可。

3、將西芹撈出放入冷水中過(guò)冷河，將西芹去皮，切段，裝盤(pán)撒上食鹽少許。

芹菜不僅是減肥的法寶，還是養(yǎng)生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：

1、先用水將海帶芽泡軟后再瀝干。

2、把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少許鹽抓洗，擠去多出來(lái)的鹽水。

3、把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中，加入調(diào)理等拌勻后即可食用。

這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時(shí)，苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進(jìn)新陳代謝，并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。

薏米紅豆粥

材料：薏米、紅豆。

做法：

1、先將紅豆和薏米前天放進(jìn)水里面浸泡一夜。

2、然后放入鍋里面，加入足夠的水，先用大火燒開(kāi)。

3、然后熄火，讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個(gè)小時(shí)左右。

4、再開(kāi)火，煮半個(gè)小時(shí)就OK了。

薏米紅豆粥非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當(dāng)茶喝，也可以當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體哦。

百合綠豆粥

材料：百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。

做法：

1、將百合洗凈，綠豆洗凈，去泥沙；大米淘洗干凈。