青春期女孩吃什么好？哪些營養(yǎng)元素必須補充

2017-05-02 08:51:19 家庭醫(yī)生在線

女孩的青春期是很重要的階段，在這個時候飲食要做到哪些呢？青春期女孩所需要的營養(yǎng)元素有很多，如果這些營養(yǎng)元素缺乏就會容易導(dǎo)致女孩的身體健康出現(xiàn)異常。在這里，就來一起看看青春期女孩要怎么吃吧。

青春期女孩的飲食建議

青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80-90克/天，而不同食物中的蛋白質(zhì)組成（即氨基酸的種類）不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣。

青少年缺鋅可能導(dǎo)致個子矮小。少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。對于精米、富強粉宜少食用，更不應(yīng)該為使身體苗條而限食動物性食物。此外，少女青春期切不可飲酒，吸煙。

青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

進(jìn)食前后注意休息。在進(jìn)食前后運動會使胃腸道的血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。

與此同時，青春期女孩應(yīng)該要補充的營養(yǎng)是哪些呢？

青春期女孩不能少的營養(yǎng)

熱能。谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細(xì)搭配，種類多樣。

奶及奶制品。每天應(yīng)攝入牛奶650—850毫升；此外，應(yīng)攝入奶酪150—200克，每天至少1次。

高熱量食品。包括谷物、谷類磨制的面粉以及谷類加工食品，如面包、餡餅、餅干、大米、糖和面團(tuán)。這些食品都富含碳水化合物。這一組食品中大部分加工食品（面包、面團(tuán)、餅干等）是用谷物，特別是小麥磨成的面粉制作的。糖和甜點不是必需食品，食用糖和甜點只會提供過多的熱量。

鐵。鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

青春期女孩的飲食，這幾種營養(yǎng)元素不可少哦。