男人健身不能少的食物 飲食怎樣加快健身效果

現(xiàn)如今，很多男人都喜歡健身，認為只要堅持健身就可以擁有完美的身材。但是，僅僅是運動是不夠的，還需要和飲食相搭配才行。今天，為大家介紹一下運動健身的飲食應該如何安排，千萬不要錯過了。

男人健身應該怎么吃

多吃淡色食物。除了蔬果之外，盡可能在正餐上多吃白色食物，如海鮮類、雞肉、米飯，若是在西餐廳就不妨考慮以通心粉，或馬鈴薯為主食，這里所指的馬鈴薯可不是那種快餐店的油炸薯條。最理想的西餐馬鈴薯烹調法，是將整顆馬鈴薯刷洗干凈，連皮放進微波爐烤上五分鐘，取出即可食用。

提高蛋白質攝入量。碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質作為源因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

每天攝入紅色肉類。紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質免遭用于供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內持續(xù)的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

接下來，具體看看哪些食物對愛健身的男性有幫助吧。

男人健身不能少的食物

瘦牛肉。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。

椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。

全脂奶。如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。

糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

最后，介紹幾種最適合男人的運動項目給大家。

男人最適合的運動項目

滑冰?；鶎儆诖筮\動量的有氧運動，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性?；憻掃€可以使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認，最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部。

游泳。這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

俯臥舒展。方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時也盡量向后伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

遠足。在工作之余，來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時也能幫助減輕體重。

男人健身運動要適量，并且安排飲食，只有這樣才是有效的。