飲食減肥如何安排 想瘦飲食習(xí)慣要怎么調(diào)整

飲食瘦身是很多人的選擇，可是究竟要怎么吃才能瘦并沒有太多人知道。飲食減肥不僅要有良好的飲食習(xí)慣，還要多吃一些具有減肥效果的食物。下面就來為大家介紹一下飲食減肥應(yīng)該怎么吃吧。

飲食減肥吃什么

黑巧克力。在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體的新陳代謝，適量的吃黑巧克力，不但不增肥，還有控制體重、減肥的功效。

蘋果。蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

番茄。番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

韭菜。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

低糖蒟蒻果凍。蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

接下來，看看減肥的飲食習(xí)慣應(yīng)該如何安排吧。

飲食減肥如何安排

盡可能在中午而非晚上吃大餐。雖然熱量都一樣，但中午吃還有大半天可以消耗，加上下午3點(diǎn)之前是一天中新陳代謝最快的時(shí)間段。不像晚上吃完差不多就得睡，一來影響睡眠，二來無法消耗的熱量也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

吃飯要細(xì)嚼慢咽。人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個(gè)概念。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。但是，消息的傳遞是需要時(shí)間的。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。

按時(shí)間和卡路里劃分。你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐45至500卡路里；兩次零食，每次大約100至200卡路里。

多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白質(zhì)和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達(dá)到讓你減肥的效果，因此，在實(shí)際生活當(dāng)中大家想要減肥的話，不妨通過吃上面的這些蔬菜水果或者是喝水來達(dá)到減肥的目的和效果。

飯后少吃零食。在飯局的后面大家會(huì)吃著小零食或甜點(diǎn)一起聊天，這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量。建議飯后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

想要減肥，合理的飲食是必不可少的。