提高免疫力 必須補充的營養(yǎng)元素

提高免疫力應該吃些什么好呢？我們自身的免疫力如果低下就會容易患上各種疾病，所以免疫力低下對我們健康的危害是很大的，一定要及時的進行調(diào)理才行。接下來，就來看看哪些營養(yǎng)元素可以幫助我們提高免疫力吧。

提高免疫力的營養(yǎng)元素

維生素A。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內(nèi)。

蛋白質(zhì)。免疫系統(tǒng)必要的時候需要大量的蛋白質(zhì)去合成抗體和白細胞。使機體處于良好免疫狀態(tài)的蛋白質(zhì)來源包括蛋類、瘦肉和豆制品等。

維生素E。維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。維生素E的食物來源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和谷類。

鐵。缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生，導致免疫反應缺陷。

鋅。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。

硒。硒是人體必需的微量元素，硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。近年來的研究發(fā)現(xiàn)低于最適量的硒攝入可損害免疫系統(tǒng)的發(fā)育和功能，使抗感 染能力下降。已有研究表明，維生素E和硒對免疫系統(tǒng)的作用是彼此獨立的，但同時給予維生素E和硒可對加強免疫反應起同作用。

那么，我們常吃的食物里有哪些可以提高免疫力呢？

提高免疫力吃什么好

山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

香菇。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

蘿卜。因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

靈芝。靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。

蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

提高免疫力，不如就試試以上這些食物吧。