吃茄子好處多 教你涼拌茄子的簡(jiǎn)易做法

茄子是冬天最常見(jiàn)的蔬菜之一，大多數(shù)家庭都會(huì)燉茄子或者炒茄子，除此之外，還有哪些吃法呢？在這里，要教教大家怎樣涼拌茄子，如果你也喜歡吃茄子就一起來(lái)學(xué)兩招吧。

吃茄子的好處

茄子的吃法葷素皆宜，既可炒、燒、蒸、煮，也可油炸、涼拌、做湯，當(dāng)然，用茄子做燉菜也是非常美味的。吃茄子最好不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锩婧芯S生素B，維生素B和維生素C是一對(duì)好搭檔，維生素C的代謝過(guò)程中需要維生素B的支持，帶皮吃茄子有助于促進(jìn)維生素C的吸收。與苦瓜同食，苦瓜有解除疲勞、清心明目、益氣壯陽(yáng)、延緩衰老作用。而茄子具有去痛活血、清熱消腫、解痛利尿及防止血管破裂、平血壓、止咳血等功效。二者搭配食用，是心血管病人的理想菜。茄子中含有一種名叫茄堿的物質(zhì)，具有抗氧化和抑制癌細(xì)胞等作用，是茄子保健作用的來(lái)源之一；但它對(duì)胃腸道有較強(qiáng)的刺激作用，對(duì)呼吸中樞有麻醉作用，人體攝入量高時(shí)會(huì)發(fā)生中毒。茄堿基本不溶于水，因此用焯燙、水煮等方法都不能去掉茄堿。在烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)醋，有助于破壞和分解茄堿。

那么，涼拌茄子的做法是怎樣的呢？

涼拌茄子的做法

茄子的吃法很多，但是大多數(shù)的烹飪方法所需要的烹調(diào)溫度較高、時(shí)間較長(zhǎng)，不僅口感油膩，茄子中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損失也非常大，尤其是煎炸茄子，可使茄子中的維生素?fù)p失量高達(dá)50%以上。

在茄子的所有吃法中，拌茄泥是最健康的。首先，拌茄泥加熱時(shí)間最短，只需大火蒸熟即可，因此營(yíng)養(yǎng)損失最少。其次，拌茄泥用油最少，蒸好茄子搗成泥后，只需稍微淋一些調(diào)味汁即可。最后，拌茄泥的吃法營(yíng)養(yǎng)吸收最完全，因?yàn)樗挥孟魅デ炎悠?，而茄子皮中含有大量的生物活性物質(zhì)。

拌茄泥的調(diào)味汁最好用橄欖油、芝麻醬和少許鹽。橄欖油是毫無(wú)疑問(wèn)的健康油，芝麻醬含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)和維生素。

涼拌茄子的做法很簡(jiǎn)單，快行動(dòng)起來(lái)吧。