常大魚(yú)大肉睡眠質(zhì)量差 改善睡眠吃6種食物

睡眠質(zhì)量差吃什么好？有哪些食物可以改善人體睡眠質(zhì)量？人如果睡不好，第二天做什么事都沒(méi)精神，長(zhǎng)期以往，整個(gè)人的身體健康和精神面貌都會(huì)有影響。睡眠質(zhì)量差的朋友，要少吃大魚(yú)大肉，多吃核桃、小米、牛奶等有助于睡眠的食物。

經(jīng)常大魚(yú)大肉睡眠質(zhì)量差

近日，美國(guó)《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，少纖維、高飽和脂肪和高糖類(lèi)飲食會(huì)降低睡眠質(zhì)量，增加睡眠中斷、睡眠過(guò)淺等問(wèn)題。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)系及醫(yī)學(xué)中心人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所助理教授瑪麗?皮埃爾?圣昂格博士及其研究小組，對(duì)平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開(kāi)了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)纖維攝入較多時(shí)，參試者深度睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。當(dāng)飽和脂肪（大魚(yú)大肉）攝入較多時(shí)，參試者深度睡眠時(shí)間更短。

改善睡眠的6種食物

1、核桃

核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

2、小米

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

3、食醋

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

4、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

5、蜂蜜

睡前來(lái)一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽（Orexin）的分泌。研究表明，食欲肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與意識(shí)清醒有著緊密的聯(lián)系。抑制食欲肽的分泌可以增強(qiáng)睡意，促進(jìn)睡眠。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。