保證腸道健康 飲食需合理安排

腸道的健康一定會(huì)和日常的飲食有關(guān)系，飲食的合理安排是極為重要的。在這里，不如就來(lái)一起了解了解保證腸道健康，應(yīng)該吃什么，不能吃什么，做到合理的安排日常飲食習(xí)慣吧。

保證腸道健康的原則

保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

運(yùn)動(dòng)不僅能夠。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

接下來(lái)，具體看看保證腸道健康要怎么吃吧。

保證腸道健康吃什么

奇異果：中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。研究表明，吃奇異果可以促進(jìn)排便，改善便秘癥狀。

蘋果：里面含有有機(jī)酸（如蘋果酸等），所以蘋果具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。另外蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。常吃蘋果有助于腸道保健。

香蕉：具有很好的潤(rùn)腸通便作用，這是由于它里面含有豐富的膳食纖維和糖分。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而?huì)加重便秘。

蜂蜜：中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤(rùn)腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

保證腸道健康不能吃什么

油炸食品。像炸雞塊、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化。某營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“如果你已經(jīng)患有胃腸炎等方面的疾病，那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否則會(huì)引起一些不適癥狀，比如反胃、腹瀉等。”

辛辣食物。辣椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用。

巧克力。大量食用巧克力不但會(huì)帶來(lái)多余的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來(lái)的難受刺激。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。此外，黑巧克力還有降壓、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。但是，再好的東西也不能吃太多，每天最多只能吃兩小塊。

柑橘汁。酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經(jīng)受到刺激，刺激的部位就會(huì)變得紅腫。如果你早晨起來(lái)后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因?yàn)閿z入過量的糖會(huì)造成腹瀉。

土豆泥。土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的“方便食物”時(shí)，土豆泥總被列為榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了。在美國(guó)，有3000～5000萬(wàn)乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因?yàn)?，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，?huì)讓你的胃很難受。

為了腸道的健康，選擇食物要當(dāng)心哦。