孩子愛(ài)吃零食怎么辦? 教你兒童零食的食用指南

　　據(jù)有關(guān)部門(mén)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，兒童食用零食的主要原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹贸?，并且吃了上癮，再加之兒童伙伴之間的攀比心態(tài)，約有百分之六十三以上的青少年兒童每天都有吃零食的習(xí)慣，且時(shí)間多集中在晚上，地點(diǎn)多集中在學(xué)校和家中。兒童該如何健康地食用零食呢？我們需關(guān)注以下的注意事項(xiàng)與食用原則。

　　不同年齡段的兒童食用零食該注意啥?

　　一、3—5歲兒童吃零食注意要點(diǎn)：

　　1.吃零食不影響正餐的食量，睡前半小時(shí)避免吃零食。

　　2.多喝白開(kāi)水。

　　3.注意零食的食用安全，避免豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等零食嗆入氣管。

　　二、6—12歲兒童吃零食注意要點(diǎn)：

　　1.學(xué)習(xí)、了解不同零食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，不要盲目跟隨廣告選擇零食。

　　2.每天吃零食一般不超過(guò)3次;每天吃零食應(yīng)適量，避免在玩耍時(shí)吃。

　　3.多喝白開(kāi)水。

　　4.少吃街頭食品。

　　三、13—17歲青少年吃零食注意要點(diǎn)：

　　1.認(rèn)識(shí)零食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，學(xué)會(huì)選擇和購(gòu)買(mǎi)有益健康的零食。

　　2.根據(jù)學(xué)習(xí)或運(yùn)動(dòng)需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁。

　　3.在休閑聚會(huì)時(shí)、電腦電視前，警惕無(wú)意識(shí)地吃過(guò)量零食。

　　4.不喝含酒精飲料。

　　5.不要以吃零食的方式來(lái)減肥。

　　6.少吃街頭食品。

　　孩子食用零食的8項(xiàng)原則

　　1.時(shí)間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。

　　2.選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過(guò)多、過(guò)咸的零食。

　　3.數(shù)量：少量和適度。在食用量上零食不能超過(guò)正餐，而且吃零食的前提是當(dāng)孩子感到饑餓的時(shí)候。

　　4.頻率：一天不超過(guò)3次。次數(shù)過(guò)多的話(huà)，即使每次都吃少量零食也會(huì)積少成多。

　　5.方法：零食不是獎(jiǎng)勵(lì)品。不要將零食作為獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時(shí)間長(zhǎng)了，寶寶會(huì)認(rèn)為獎(jiǎng)勵(lì)的東西都是好的，會(huì)更加依賴(lài)。

　　6.玩耍：不要吃零食。在玩耍時(shí)，寶寶往往會(huì)在不經(jīng)意間攝入過(guò)多零食，或者嚴(yán)重者會(huì)被零食嗆到、噎到，所以吃零食就要停下來(lái)，吃完后再跑動(dòng)玩耍。

　　7.口渴：少喝含糖飲料。白水才是最好的飲料，應(yīng)鼓勵(lì)寶寶多喝白水，少喝含糖飲料，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。

　　8.吃零食前后，注意衛(wèi)生。吃零食前要洗手，吃完零食應(yīng)漱口，從而預(yù)防疾病和齲齒。

　　家長(zhǎng)給孩子挑選零食的三個(gè)原則

　　原則一：盡量選天然食物。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。

　　原則二：盡量選食品添加劑少的食物。即便您給孩子準(zhǔn)備的零食也是原味的好，因?yàn)槟切﹤€(gè)奶油味、草莓味有可能是被添加出來(lái)的。

　　原則三：盡量選低糖、低鹽的食物。避免導(dǎo)致孩子的代謝紊亂，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。