有助于順產(chǎn)的四種運(yùn)動(dòng)

有助于順產(chǎn)的四種運(yùn)動(dòng)

1、骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。首先，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。其次，雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

2、盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。首先，筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。其次，同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

3、腳部運(yùn)動(dòng)

首先，把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。其次，兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

4、腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。首先，單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。其次，雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。