懷孕期間該如何控制體重
妙招一:細(xì)嚼慢咽
吃飯的時候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要,不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門秘方,更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。
妙招二:低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力,更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味。
妙招三:日式能量早餐
包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜,如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。能為準(zhǔn)媽媽的整個上午提供充裕能量,同時激活全身的新陳代謝。
妙招四:每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法,因?yàn)樘O果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進(jìn)脂肪燃燒。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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