孕期腰痛有四個原因 如何緩解腰痛可知曉

孕期腰痛有四個原因，如何緩解腰痛可知曉？很多準媽媽都有種感覺：隨著懷孕周期的增加，越發(fā)覺得腰痛。通過多方面的了解，覺得這也屬于正常現(xiàn)象，那如何在孕媽媽覺得腰痛時，幫她們緩解癥狀。

孕期腰痛的原因

第一個原因是孕媽媽身體的姿勢的改變。

由于在懷孕的初期孕媽媽身體激素的影響，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)了松弛，子宮變大，壓迫到了盆腔內(nèi)的組織還有神經(jīng)。此外由于胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的身體的重心和肩部的位置向后移，來保持自身的身體平衡，頸部微微的彎曲來彌補和維持頭部的正直。從而造成了局部的肌肉拉扯，就會出現(xiàn)了孕初期孕媽媽腰疼的現(xiàn)象出現(xiàn)了。

第二個原因是孕媽媽自身體質(zhì)的問題。

在懷孕的初期孕媽媽都會比較的容易嗜睡，體質(zhì)比較的茶的孕媽媽就會造成腰酸，也還有職場媽媽，依舊還是堅持在崗位上的，也會因為過度的勞累，久站，久坐或者是彎腰什么的，都會造成腰酸的癥狀。

第三個原因是正常的懷孕反應(yīng)所引起的。

正常的情況下，孕媽媽在懷孕期間，受精卵在孕媽媽的子宮內(nèi)逐漸的慢慢長大，子宮受到了刺激，有時候就會有宮縮的反應(yīng)產(chǎn)生，從而使得體內(nèi)的激素水平發(fā)生了變化，孕媽媽就會出現(xiàn)有腰酸的癥狀出現(xiàn)，這都是因為子宮受到了懷孕的刺激而引起的。另外如果還伴隨有輕微的小腹脹痛的話，也是正常的現(xiàn)象。

第四個原因是宮外孕引起的腰酸。

孕初期孕媽媽如果發(fā)現(xiàn)會腰酸，且陰道出現(xiàn)不規(guī)則的出血的這種情況下就要注意了，一般的陰道出血都是由于子宮的內(nèi)膜剝離或者是由于輸卵管出血后經(jīng)過宮腔向外排放而導(dǎo)致的出血，如果在在有出血還有腹痛的情況下，那么就有可能是因為宮外孕和流產(chǎn)所導(dǎo)致的腰酸了。這個時候就要及時到醫(yī)院去檢查，以確認胚胎的正常。如果只有腰酸腹痛的癥狀出現(xiàn)的話，那么這就是正常的情況，沒有必要擔心。

孕期如何緩解腰痛

1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)， 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時， 可以適當調(diào)整自己的姿勢，，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。 坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背， 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。 很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

4、溫和的運動也可以嘗試

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

5、在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白

前面說到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。