如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥 減肥有哪些注意事項(xiàng)

產(chǎn)后發(fā)胖，是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的第一聲啼哭，產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形，就開始發(fā)愁了，那么產(chǎn)后該如何進(jìn)行減肥呢？

如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥：

現(xiàn)代科學(xué)提倡早期運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。所以，在順產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦保健操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時(shí)間。哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。

首先，在膳食方面要求產(chǎn)婦根據(jù)自己的年齡、身高、體重、活動(dòng)強(qiáng)度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養(yǎng)需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。另外，每天要安排1～2次的型體鍛煉，可以根據(jù)自己的條件合理選擇運(yùn)動(dòng)的方式。例如可以參與產(chǎn)婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛(wèi)生等日常活動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。

但需要注意的是運(yùn)動(dòng)鍛煉開始的時(shí)間越早越好，而且每次活動(dòng)應(yīng)在注意保證在半小時(shí)以上。由此可見，產(chǎn)婦需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情。這樣做既可以喂養(yǎng)好您的寶寶，又可以恢復(fù)您的窈窕身材。

在產(chǎn)后減肥的時(shí)候，一定要注意這些事項(xiàng)：

有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成，特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。運(yùn)動(dòng)是很多女性采用的減肥方法，它還可增強(qiáng)體能，減少疾病的發(fā)生。但長期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)抑制下丘腦功能，引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。

產(chǎn)后減肥靚湯：

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。