孕期如何保證健康的睡眠 四種睡姿的利弊分析

懷孕期間，孕婦的睡眠是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗P(guān)聯(lián)著孕婦和胎兒的健康，所以一定要保證孕期健康的睡眠，當(dāng)然，健康的睡姿也是至關(guān)重要的。

孕期如何保證健康的睡眠：

（1）要放松。在躺臥時(shí)，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識(shí)地、完完全全地放松，不使一點(diǎn)點(diǎn)兒勁；對(duì)于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達(dá)到一個(gè)“空”的狀態(tài)，應(yīng)付很快入睡。當(dāng)然，人不是天天心平如鏡，難免有時(shí)心里有事?tīng)繏?，一時(shí)失眠，也不要緊，千萬(wàn)不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放松時(shí)，一次不成，可重復(fù)放松幾次，心靜之后，自然能入眠 。

（2）要有固定的睡眠條件。固定的房間、床、時(shí)間、光線明暗度等，都會(huì)形成一種習(xí)慣條件，一旦進(jìn)入這種環(huán)境，受心理因素驅(qū)使，便會(huì)很快熟睡。固定的睡眠條件，對(duì)于女性成為重要，有不少女性在出差或旅游時(shí)，因?yàn)閾Q了房間、換了床、改變了習(xí)慣條件，結(jié)果徹夜失眠。

（3）睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險(xiǎn)的小說(shuō)、進(jìn)行激動(dòng)的談話、考慮復(fù)雜的問(wèn)題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時(shí)，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。

（4）固定入睡姿勢(shì)。盡管一個(gè)人在睡著后會(huì)不斷改變姿勢(shì)，但有一個(gè)固定的入睡姿勢(shì)是個(gè)好習(xí)慣，到了睡眠時(shí)間，按習(xí)慣姿勢(shì)睡，心無(wú)牽掛，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

培養(yǎng)孕期好的睡眠很重要，好的睡姿就更加重要咯：

左側(cè)臥為最佳

懷孕前期，孕媽咪的睡姿還不顯得那么重要，因?yàn)榇藭r(shí)的肚子還不太明顯，怎么睡都挺舒服的，對(duì)肚中的寶寶也沒(méi)什么太大影響。但是到了孕中后期的的時(shí)候，肚子比較大，怎么睡都不舒服，孕媽咪們就要小心了，此時(shí)建議以左側(cè)位為最佳。

1、左側(cè)臥對(duì)孕媽咪是最健康的，不會(huì)給心臟造成太大壓力。

2、有助于利尿。因?yàn)樵兄泻笃诘臅r(shí)候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過(guò)左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高。

3、可加快子宮和胎盤(pán)的血流量，保證更好地供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

4、能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中后期時(shí)胎位不正的情況可以通過(guò)“左側(cè)臥”得到改善。

5、可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

這些睡姿要當(dāng)心！

仰臥

在孕中晚期的時(shí)候孕媽咪們千萬(wàn)要注意，仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。

1、仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

2、不利于孕媽咪身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時(shí)排出，會(huì)加重下肢浮腫，還會(huì)給尿路感染留下隱患。

3、容易使孕媽咪出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至死亡。

右側(cè)臥

右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽咪適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。只是不要長(zhǎng)期采取右側(cè)臥，因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。

趴睡

有的孕媽咪累了就趴在桌子上打個(gè)盹！殊不知這樣的睡姿對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

1、會(huì)影響肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

2、容易加重孕媽咪的下肢浮腫。

左側(cè)臥睡不著，有妙招

左側(cè)臥有利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，可有些媽媽就是覺(jué)得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著！該咋辦呢？看看都有些什么招兒吧！

1、買(mǎi)個(gè)側(cè)睡枕。在母嬰專(zhuān)賣(mài)店里一般都有賣(mài)孕媽咪側(cè)睡枕的，不妨買(mǎi)一個(gè)，可有利睡眠的。

2、身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。

3、左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，這樣會(huì)舒服些，慢慢會(huì)入睡的。

4、放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)讓自己很快入睡的。

5、可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來(lái)，在肚子越來(lái)越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了。

6、如果左側(cè)睡感覺(jué)實(shí)在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會(huì)舒服些。不過(guò)要以左側(cè)位為主。

面關(guān)于睡前要不要吃些食物，可根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣而定。經(jīng)常過(guò)夜生活的女性，上床前肚子餓了，要吃些點(diǎn)心，若形成習(xí)慣，并不妨礙睡眠；對(duì)于大多數(shù)女性，可在晚餐后吃些水果，睡前就不要吃東西了。