哪些維生素有助于改善睡眠質(zhì)量

維生素對于人體健康起著重要作用，其中有一些維生素對改善睡眠質(zhì)量有一定幫助，如維生素 B6、維生素 B12、維生素 D、維生素 E 和谷維素等。

1. 維生素 B6：它參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而對改善睡眠起到一定的作用。在一些食物中含量豐富，如雞肉、魚肉、香蕉等。

2. 維生素 B12：對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，影響睡眠。常見于動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類等食物中。

3. 維生素 D：有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣磷平衡，對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉功能有影響。適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 可以通過改善身體的整體健康狀況來間接促進(jìn)睡眠。獲取途徑包括曬太陽、食用富含維生素 D 的食物如魚肝油、乳制品等。

4. 維生素 E：具有抗氧化作用，能夠保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受自由基的損傷，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，進(jìn)而對睡眠產(chǎn)生積極影響。堅(jiān)果、植物油等是其良好來源。

5. 谷維素：能調(diào)整植物神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀，對失眠、神經(jīng)衰弱有一定的調(diào)節(jié)作用。

需要注意的是，雖然這些維生素可能對睡眠有幫助，但不能單純依靠補(bǔ)充維生素來解決睡眠問題。保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免睡前過度興奮等同樣重要。如果存在嚴(yán)重的睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。