老年人一點(diǎn)肉都不吃才健康嗎？做到這5點(diǎn)，吃肉健康兩不誤

很多老年人為了養(yǎng)生，堅(jiān)持多年吃素，結(jié)果吃出了一身毛病。有些老人葷素搭配，均衡飲食，身體越來(lái)越健康。肉類(lèi)食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素也非常的豐富，是非常理想的營(yíng)養(yǎng)食品。養(yǎng)生固然重要，但是要用正確的方法，一點(diǎn)肉也不吃，很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)。

老年人如何做到健康吃肉？

1、挑選肉類(lèi)

肉類(lèi)有很多，包括畜肉、家禽肉、海鮮、雞蛋、牛奶等等，都屬于肉類(lèi)食物。老年人想要身體健康，就要挑選適合自己的肉類(lèi)。在所有的肉類(lèi)食物當(dāng)中，雞蛋和牛奶每天都能夠吃，其次要選擇加禽肉和海鮮，再次才是豬肉、羊肉等畜肉。應(yīng)該以白肉為主，不要吃太多紅肉，吃太多紅肉會(huì)給身體帶來(lái)很多危害，會(huì)增加得腸癌等疾病的幾率。

2、控制好量

老年人雖然可以吃肉，但是千萬(wàn)不要吃太多，更不要頓頓都是大魚(yú)大肉。如果每頓飯都吃的特別油膩，每頓飯都吃肉，而且吃很多，就會(huì)影響到老人的血脂，還會(huì)讓老人變得肥胖。雞蛋一天可以吃1~2個(gè)，牛奶每天可以喝500毫升左右，剩下的肉類(lèi)要控制在200克以內(nèi)。在這件事上要克制一些，要以自己的健康為主。

3、選擇健康的烹飪方法

我國(guó)美食博大精深，不同的菜系有不同的烹飪方法，就算家常菜系也有很多烹飪方法可供大家選擇。在做肉類(lèi)食物的時(shí)候，要選擇健康的烹飪方式，要以清淡為主，口味不要太重?？梢赃x擇水煮、清蒸、清燉等方法，保持食材的原汁原味，能更好的體現(xiàn)食材的鮮美。最重要的是這幾種烹飪方式非常的健康，不僅清淡，而且調(diào)味料還少。

4、合理的分配到三餐

一天定量的肉類(lèi)食物千萬(wàn)不要在一餐之內(nèi)吃完，要合理地分配到三餐，三餐分配是有側(cè)重的。早餐可以吃牛奶和雞蛋，其余的肉類(lèi)應(yīng)該在午餐中吃得多一些，晚餐中的肉類(lèi)不要超過(guò)50克。晚上吃完飯以后沒(méi)有多少時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有多少事情可以消耗，如果吃太多肉，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

5、多吃新鮮的肉

老年人在選擇肉類(lèi)的時(shí)候，一定要選擇新鮮的肉，要現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，不要一次性買(mǎi)太多凍在冰箱當(dāng)中，這樣肉不新鮮了會(huì)影響到身體健康。在購(gòu)買(mǎi)肉類(lèi)的時(shí)候就不要選擇冷凍肉，要選擇現(xiàn)宰現(xiàn)殺的肉，這樣的肉是最新鮮的。在吃肉的時(shí)候最好吃新鮮的肉，不要吃加工的肉類(lèi)，比方說(shuō)火腿腸、培根、臘肉、腌制的肉等等。尤其是腌制的肉，鹽分含量太高了，不利于老年人的身體健康。

老年人是可以吃肉的，沒(méi)有必要逼著自己吃素。雖然能吃肉，但是不能吃太多，在肉的選擇上也有門(mén)道，只有把該注意的事項(xiàng)注意到位了，才能確保自身的健康。大家可以研究一下健康飲食需要注意的原則，從而制定出最科學(xué)的中老年養(yǎng)生食譜，讓自己的身體更加的康健。