夏天來(lái)了離減肥還會(huì)遠(yuǎn)嗎？做到3點(diǎn)輕松瘦身

很多愛(ài)美女性會(huì)因?yàn)榉逝侄兊美_，不僅會(huì)影響美觀，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)高血壓和高血脂等。其實(shí)在夏季是減肥的好時(shí)機(jī)，合理的控制飲食量配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥功效。

在夏季如何來(lái)減肥呢？

1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲(chǔ)存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質(zhì)需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。

對(duì)于輕度的肥胖人群來(lái)說(shuō)每天的總熱量控制在6000千焦即可，每月減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月減掉4斤肉，不能快速減肥，不然會(huì)讓身體丟失蛋白質(zhì)，容易誘發(fā)低血糖和低血壓。

讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長(zhǎng)時(shí)間低熱量飲食，可能導(dǎo)致頭發(fā)脫落、皮膚變得薄，容易出現(xiàn)抑郁和心律失常等。每天可以堅(jiān)持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗干凈切成塊和糯米煮成粥，這方法特別適合于內(nèi)熱熾盛引起的肥胖。

2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)調(diào)理

保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能提高基礎(chǔ)代謝率，增加了能量消耗，從而維持了最基本的減肥效果。需要堅(jiān)持三個(gè)月的中等量運(yùn)動(dòng)，這樣能讓每個(gè)月的體重減少5斤。要根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及持續(xù)時(shí)間，盡量不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如游泳快步走，爬樓梯或者爬山時(shí)必須要達(dá)到30分鐘，而且需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。

3、做好生活中的調(diào)理

大部分的身體肥胖是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣以及飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，所以要積極的調(diào)整?？刂骑嬍车姆N類以及熱量，吃飯的時(shí)間以及吃飯時(shí)的心理狀態(tài)。采取少量多次的原則，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽，每天要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

溫馨提示

減肥并不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才可以看到效果，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證有充足睡眠，避免熬夜，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食，也不能通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥。