免疫力差怎么力？日常堅持5件事能提高免疫力！

有些人即使飲食規(guī)律和經(jīng)常運(yùn)動，也很難避免季節(jié)性流感，感冒和過敏，這一般是免疫力低下的表現(xiàn)。免疫系統(tǒng)是身體的防御系統(tǒng)，保護(hù)身體免受抗原或?qū)е录膊〉牟《镜挠绊憽?/p>

免疫力差怎么力？日常堅持5件事能提高免疫力！

1、每天運(yùn)動

研究表明，像日常步行一樣簡單的事情可能有助于增加白細(xì)胞計數(shù)，而體力活動也可能有助于清除粘在肺部和氣道上的細(xì)菌，這兩者對于阻止或減少普通感冒的不良影響至關(guān)重要。運(yùn)動有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)白細(xì)胞，當(dāng)你運(yùn)動白細(xì)胞數(shù)量增加并在整個身體內(nèi)更快速有效地循環(huán)。

2、保證睡眠質(zhì)量和時間

當(dāng)免疫系統(tǒng)正在對抗即將到來的病毒或感染時，充足的睡眠是至關(guān)重要的。如果想尋找最簡單的方法來增強(qiáng)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，制定一個時間表來保證自己的睡眠是非常有效的，當(dāng)人睡覺時，你的身體釋放出一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以對抗感染并減少炎癥。

如果在睡眠方面遇到困難，可以使用安眠藥或者家庭療法來保持良好的睡眠，睡眠剝奪會影響免疫系統(tǒng)，當(dāng)然也要注意睡眠過多也會影響免疫系統(tǒng)，所以也不能睡多了。

3、保證維生素C攝入量

當(dāng)人們想到如何增強(qiáng)免疫系統(tǒng)器官時，首先想到的是維生素C，原因之一是維生素C通過刺激和幫助白細(xì)胞的產(chǎn)生來支持健康的免疫系統(tǒng)，同時協(xié)助現(xiàn)有的白細(xì)胞去除它們攻擊異物時所產(chǎn)生的化合物，以及幫助身體產(chǎn)生結(jié)合入侵微生物的蛋白質(zhì)。維生素C是對抗普通感冒，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)細(xì)胞和預(yù)防季節(jié)性疾病的有效物質(zhì)。可以在飲食中加入富含維生素C的天然食物，如草莓，橙子，西蘭花和豌豆等。

4、吃含有有益生菌的食物

益生菌是對身體有益且必需的活細(xì)菌，益生菌中的細(xì)菌負(fù)責(zé)保證腸道健康，它們也是增強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的一種方法。臨床分析表明，益生菌對免疫調(diào)節(jié)起很有益的作用。

5、攝取足夠的水分

每天攝取足夠的水分是有效地增強(qiáng)免疫系統(tǒng)細(xì)胞和器官的有效手段，身體需要液體為淋巴結(jié)創(chuàng)造一個最佳的狀態(tài)，讓他們的工作正常，讓血液循環(huán)正常，并讓維生素和礦物質(zhì)輕松到達(dá)目的地。

通過這幾個簡單的技巧可以提高免疫系統(tǒng)的防御能力，只要堅持，就能夠遠(yuǎn)離季節(jié)性感冒和各種不適，讓生活更加的舒心。