造成脂肪肝的2個(gè)不良習(xí)慣 5個(gè)方法預(yù)防脂肪肝

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，越來越頻繁的應(yīng)酬，得脂肪肝的人也逐年增加。那么，什么是脂肪肝？為什么脂肪肝會(huì)找上門呢？怎樣預(yù)防脂肪肝？下面就和大家詳細(xì)說說患上脂肪肝的不良的生活方式以及預(yù)防方法，一起來看看吧！

什么是脂肪肝？

肝臟是人體重要的代謝器官，在脂肪代謝中起著重要作用。但如果肝細(xì)胞轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪入血的能力減退，就會(huì)造成大量脂滴堆積，形成肝脂肪。

造成脂肪肝的不良的生活方式有哪些？

1、不良的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣和人體健康息息相關(guān)，不吃早餐、三餐不規(guī)律、暴飲暴食、喜甜食和葷食、常吃夜宵等這些不良的飲食習(xí)慣就造成脂肪肝的主要原因之一。

2、久坐少動(dòng)

人體消耗多余熱量的主要途徑的通過體力，當(dāng)身體中有未被消耗的熱量，身體就會(huì)將這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。長期下來，脂肪堆積在皮下、肝臟，就形成了肥胖、脂肪肝。

如何預(yù)防脂肪肝？

1、謹(jǐn)慎使用藥物

肝臟是藥物代謝的主要場所，是藥三分毒，不管是西藥還是中藥，都會(huì)產(chǎn)生一定的不良反應(yīng)。建議慎用保健品，就算是保肝藥，也一定藥遵醫(yī)囑按指征用藥，以避免對(duì)肝臟的附加傷害。

2、科學(xué)合理的飲食

調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)控制膳食熱量攝入，建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食。

3、糾正不良飲食習(xí)慣

一日三餐定時(shí)適量，嚴(yán)格控制晚餐的熱量和晚餐后進(jìn)食行為。多飲咖啡和茶可能有助于脂肪肝患者康復(fù)。對(duì)于非酒精性脂肪肝特別是脂肪型肝炎患者，應(yīng)避免為了快速減肥而采取極低熱卡飲食的“饑餓療法”，這樣會(huì)使脂肪酸大量釋放，加重肝臟損害。對(duì)脂肪肝患者而言，即使適量飲酒也會(huì)增加肝癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、中等量的有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身情況，進(jìn)行中等量的有氧運(yùn)動(dòng)。建議每天堅(jiān)持中等量有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持150分鐘以上，并持之以恒，堅(jiān)持下來一年內(nèi)就可以改善脂肪肝問題。

5、定期體檢和隨訪

有高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等家族史者，應(yīng)加強(qiáng)自我保健意識(shí)，定期進(jìn)行健康體檢。有條件者可同時(shí)做肝臟瞬時(shí)彈性檢測，定量檢測肝纖維化和肝脂肪變程度。