過量吃鹽會(huì)導(dǎo)致身體水腫 該如何減少鹽攝入？

食鹽是我們?nèi)梭w所需要的一種物質(zhì)，但是我們?cè)谏钪幸惨⒁膺m量的補(bǔ)充，不能過量的服用食鹽。這樣對(duì)于身體是很有壞處的，今天我們就一起了解下過量吃鹽會(huì)導(dǎo)致哪些壞處！

過量吃鹽的危害

一、水腫明顯

水腫是吃鹽過多非常明顯的一種表現(xiàn)，因?yàn)槿藗円坏┏韵痰脑?，就需要多喝水，這樣過多的攝入水分的話容易導(dǎo)致血管升高，這樣人看起就很像腫起來，但這不是因?yàn)槭軅蛘咂渌膊∫鸬乃[，就是鹽過量導(dǎo)致水過量造成的。希望大家要引起重視才行，不要攝入過量的食鹽。

二、皮膚變不好

鈉元素是食鹽里面重要的成分，而身體某種作用是與鈉元素有關(guān)系的，如果過量攝入鈉元素的話，容易導(dǎo)致水分被排除更多，這樣皮膚想要看起來比較有水潤(rùn)的樣子也是不現(xiàn)實(shí)的，不利身體進(jìn)行補(bǔ)水，就算食鹽有營(yíng)養(yǎng)也不可過量食用。

三、導(dǎo)致消化道受損

這個(gè)要用比喻的方式可能大家比較好理解點(diǎn)，就是吃鹽吃多的話，我們的身體就是腌制食物一樣，留有很多的鹽，這樣容易令身體確實(shí)從而導(dǎo)致消化道黏膜受到破壞，這樣消化功能也會(huì)存在很大的問題，因此過量吃鹽是真心要不得。

四、導(dǎo)致頭痛

經(jīng)過國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽吃的多，其實(shí)也會(huì)造成頭痛起來，特別是平常有偏頭痛的患者，更加要控制每日食鹽的攝入，少吃點(diǎn)，這樣就不會(huì)導(dǎo)致頭痛的明顯，能夠減緩！

五、造成喉嚨損傷

過刺激的食物會(huì)讓喉嚨很受傷，吃太咸也是如此，太咸的食物容易造成組織脫水明顯，極易出現(xiàn)炎癥，同時(shí)會(huì)降低黏膜的作用，喉嚨炎癥是很容易發(fā)生的，需要大家引起重視。

少吃食鹽的方法

一、主食就是主食

也就是說米飯就是米飯，不會(huì)吃什么炒飯或者咸飯這種，因?yàn)槌远噙@種食物，結(jié)合菜和湯的鹽，總體食鹽的量就可能超過一天所需要的。

過量吃鹽有什么危害 過量吃鹽的危害有哪些 怎樣少吃鹽

二、火腿或者罐頭少吃

不管是火腿還是罐頭這些加工的食物，它們需要食鹽來保持不腐敗，吃上一點(diǎn)的話就容易導(dǎo)致身體攝入鹽過量，因此這些食物還是少吃為好，當(dāng)然也不是不可以吃，注意控制量就好。

三、涼拌菜少放鹽

吃涼拌菜的話，其實(shí)一般是靠醋和辣椒來提味道的，食鹽占得分量沒有那么重。但是很多人就喜歡加很多的鹽，這樣其實(shí)是不對(duì)的，可以多加點(diǎn)醋和辣椒反而沒關(guān)系。

總之，食鹽雖好，但是我們一定要注意適量的的食用，一旦過量就將得不償失。希望大家要引起重視哦！