久坐腿麻是怎么回事呢
久坐腿麻是常有的事,其實(shí)就是因?yàn)殚L期久坐,導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受到影響而引起的,所以出現(xiàn)這種問題的話,要通過一些方法進(jìn)行緩解,多伸展自己的腿部,多起來活動。
1、弓箭步,利于伸展小腿。
動作:兩腳分開與肩同寬,右腳往后踩一大步,右腳跟要確實(shí)踩下,身體往前傾,使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線,但要注意左膝蓋避免超過腳尖,停留30秒以上。上述動作換邊重做,重覆3回合。臀部、腹部要收緊,使身體中心線維持一直線,而且步幅要夠?qū)?,前腳尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開的距離??茖W(xué)家建議“正確的坐姿能將身體的負(fù)擔(dān)減到最低?!?/p>
椅子最好能有頭靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度,均成85~90度,而且雙腳平貼地面。
換言之,要做到“頭有枕”、“肘有撐”、“背有靠”、“腳有踏”,讓身體有足夠的支撐,減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。
2、 蹲坐,這樣能強(qiáng)化大腿肌肉群。
動作:坐在椅子上,雙腳打開,與肩同寬,將臀部略微抬起呈半蹲姿勢,做預(yù)備動作;或者往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要讓大腿肌肉有緊張感即可,膝關(guān)節(jié)角度千萬不可小于90度,再把身體拉回預(yù)備動作。重復(fù)15~20回合。
做該動作時應(yīng)注意腹部要收緊,胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向,不論起身或蹲坐,全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。
3、單腳平衡,可以伸展大腿前側(cè)肌肉。
動作:左手扶著椅背,用右手抓住右腳踝,右膝蓋朝向地板,臀部略往前推,左膝蓋微彎,停留30秒以上。上述動作換邊重做,重復(fù)3回合。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
相關(guān)文章推薦
- 周口性病醫(yī)院
- 南京華膚皮膚病研究所
- 蕪湖東方國康綜合門診部
- 寧波江北復(fù)大醫(yī)院
- 陽江市仁濟(jì)醫(yī)院
- 河源私密整形醫(yī)院
- 荊門癲癇病醫(yī)院
- 瓊海牛皮癬醫(yī)院
- 周口不孕不育醫(yī)院
- 滁州男科醫(yī)院
- 錦州性病醫(yī)院
- 周口兒科醫(yī)院
- 佳木斯癲癇病醫(yī)院
- 汕尾男科醫(yī)院
- 東莞不孕不育醫(yī)院
- 珠海兒科醫(yī)院
- 十堰私密整形醫(yī)院
- 南京癲癇病醫(yī)院
- 鷹潭癲癇病醫(yī)院
- 贛州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 青海性病醫(yī)院
- 黃山口腔醫(yī)院
- 天津癲癇病醫(yī)院
- 鎮(zhèn)江甲狀腺醫(yī)院
- 安慶皮膚病醫(yī)院
- 普洱牛皮癬醫(yī)院
- 賀州私密整形醫(yī)院
- 白山兒科醫(yī)院
- 福州私密整形醫(yī)院
- 宣城私密整形醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項(xiàng)是什么?
2024-10-30兩個月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解細(xì)胞免疫,日常生活中的免疫增強(qiáng)建議
2024-10-25睡落枕了怎么辦?實(shí)用小竅門助您快速緩解
2024-10-25核桃的正確吃法,健康養(yǎng)生從細(xì)節(jié)開始
2024-10-24