原地慢跑減肥的正確方法有哪些

對喜歡鍛煉的人來說，適當(dāng)?shù)倪M行慢跑訓(xùn)練對減肥確實是會起到一定幫助的，當(dāng)然，這還需要大家掌握正確的方法，下面本文就將原地慢跑減肥的正確方法介紹給大家。

方法1/3：最好堅持30分鐘以上

原地跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。

原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會有一個跑步的極點，此時身體感覺很累，想停下來，不過堅持下去，繼續(xù)進行跑步你才能體會到跑步的快感。

方法2/3：注意燃脂心率問題

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對于初跑者來說較難實現(xiàn)。

心率可以由心率手表測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

方法3/3：配合器械練習(xí)

才好原地跑步也是一項有氧運動想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運動（臥推、負(fù)重深蹲等）。因為當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，消耗的熱量會減少，使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。

原地和器械同時交叉訓(xùn)練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。