每天慢跑5公里減肥效果好嗎
慢跑適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來健身強(qiáng)體。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法,不過節(jié)食效果不大,透過有氧運(yùn)動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會燃燒脂肪。
運(yùn)動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖,因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動,增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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