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凍傷
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那運動后肌肉酸痛怎么調理?

2017-10-20 11:52:16      

1、洗個冷水澡

由于運動后肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝。

而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。

2、適當?shù)睦浞?/strong>

高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時后,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、科學的進行肌肉按摩

訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得順序對吧,其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。

而正確的按摩方法需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

(責任編輯:楊綺琴 )

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