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呼吸
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中老年人慢跑的害處

2017-10-19 14:39:51      

1、有些老年人進行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,雨天、雨后、雪后、霧中跑,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

2、心態(tài)不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。不少老年人長跑鍛煉后進入室內(nèi)時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內(nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。

6、在嚴(yán)冬進行跑步時,注意張口不宜過大。這樣,可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

7、慢跑半個小時應(yīng)該在早上7-8點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。

8、跑步時不宜只用鼻呼吸,跑步時,人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸,將滿足不了人體對氧的需要量,此時,勢必迫使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量,來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是,呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞,反而影響氧的供應(yīng)。因此,人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏,適當(dāng)張口協(xié)助鼻進行呼吸。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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