家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運動養(yǎng)生 > 正文

有氧運動美體瘦腿減肥操

2017-10-16 18:03:03      

1、瘦腰腹,躺臥在地上,面向上方,雙腿并攏,膝蓋彎曲,雙臂向上伸直舉起,在手腕處交叉,手掌掌心相對,互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣,腹部收縮。雙臂保持交叉的姿勢,用手腕牽引左肩,左側(cè)被拉起,向右側(cè)傾,同時從嘴巴慢慢呼氣,維持這個不平衡的姿勢5秒。然后躺下,向左側(cè)傾,左右各10次。

2、翹臀,這套有氧美體減肥操的動作是左腿伸直,右腿彎曲坐于地上,上身挺直并向后傾,雙臂伸直于身后撐地支撐上身。慢慢吸氣。臀部抬起的同時,原本著地的左腿向上踢起,上身被帶起后與地面平衡,此時雙臂與右腿支撐全身,同時呼氣。保持5秒,左右各做10次。

3、瘦手臂、豐胸,全身放松坐在椅子上,膝蓋并攏,左右小腿張開至與肩同寬的幅度,上身微微彎曲向前傾,雙手扶在雙膝上,一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力,按向中央,但雙膝則向左右兩側(cè)外擴,兩個力度成反方向。有氧美體減肥操應(yīng)注意從嘴巴呼氣,用5秒的時間慢慢打開雙膝。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答