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慢跑減肥的姿勢

2017-10-16 16:23:40      

慢跑減肥的姿勢

1、視線遠眺

跑步的時候盡量往遠處眺望,欣賞風景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時遠眺的動作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢就不正確了,效果會大打折扣。

2、下巴仰起

跟視線遠眺是一個道理,跑步時要保持抬頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣,雙腿也更容易抬起來哦。

3、自然擺臂

跑步的時候,通過肩胛骨轉(zhuǎn)動起來,而帶動彎曲的手肘往后拉動,做出自然擺臂的動作,背部肌肉盡量往上拉伸,能減輕跑步對腰部的負擔。

4、腳掌內(nèi)側(cè)

跑起來的時候,注意腳著地后,骨盆以上的部位會隨之前移,并與著地的一腿處于同一平面上,此時應該是與地面垂直。而著地的時候,是腳跟首先落地,最后是腳掌的前段。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

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