四個健身方式來幫忙
1、平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉:主要練上胸肌。動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
相關(guān)文章推薦
- 荊州性病醫(yī)院
- 荊門男科醫(yī)院
- 永州白癜風(fēng)醫(yī)院
- 揭陽肝病醫(yī)院
- 文山皮膚病醫(yī)院
- 六安牛皮癬醫(yī)院
- 吉安現(xiàn)代醫(yī)院
- 合肥性病醫(yī)院
- 云浮牛皮癬醫(yī)院
- 七臺河風(fēng)濕病醫(yī)院
- 萊蕪甲狀腺醫(yī)院
- 朔州牛皮癬醫(yī)院
- 宿州不孕不育醫(yī)院
- 菏澤市白癜風(fēng)醫(yī)院
- 馬鞍山私密整形醫(yī)院
- 雅安割包皮醫(yī)院
- 常州牛皮癬醫(yī)院
- 南平白癜風(fēng)醫(yī)院
- 張家界私密整形醫(yī)院
- 焦作男科醫(yī)院
- 南京皮膚病醫(yī)院
- 嘉興割包皮醫(yī)院
- 東營兒科醫(yī)院
- 汕頭風(fēng)濕病醫(yī)院
- 營口眼科醫(yī)院
- 齊齊哈爾精神病醫(yī)院
- 邢臺精神病醫(yī)院
- 福州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 蚌埠兒科醫(yī)院
- 廈門鷺港婦產(chǎn)醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
服用衛(wèi)生寶丸可能產(chǎn)生哪些副作用?
2024-10-31何種情況服用梔子金花丸需減量?
2024-10-31小孩子能服用芎菊上清丸嗎?
2024-10-31牛黃清心丸是不是處方藥?
2024-10-31十味蒂達(dá)膠囊的性狀是什么?
2024-10-31香蓮風(fēng)寒感冒顆粒的服用量是怎樣的?
2024-10-31哪些人不能服用參苓白術(shù)顆粒?
2024-10-31奧森感冒清熱軟膠囊的價格是怎樣的?
2024-10-31
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29