吃太多肉白天易嗜睡 嗜睡癥如何防治

睡得過(guò)少——失眠，睡得過(guò)多——嗜睡都被認(rèn)為是不健康的。如果癥狀時(shí)有時(shí)無(wú)，時(shí)輕時(shí)重，那么就是亞健康狀態(tài)了。因?yàn)槿顺怂X(jué)之外都應(yīng)當(dāng)保持頭腦清醒。所以說(shuō)，嗜睡也是不健康的表現(xiàn)，應(yīng)予以重視。

什么是嗜睡癥？它有哪些危害呢？

發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點(diǎn)是睡眠的突然發(fā)作，白天嗜睡；入睡前幻覺(jué)；夜間睡眠不安；陣發(fā)性肌肉無(wú)力、猝倒和睡眠癱瘓。發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時(shí)自己力求保持清醒，但在1～2分鐘就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，發(fā)作的時(shí)間從幾分鐘到一小時(shí)以上不等，醒后頭腦清醒。半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀，相當(dāng)一部分患者還有入睡前幻覺(jué)或睡眠性癱瘓。此病在各種場(chǎng)合都可能發(fā)作，如工作時(shí)、進(jìn)餐時(shí)、行走時(shí)、主持會(huì)議時(shí)、講課時(shí)、游泳時(shí)或開(kāi)汽車時(shí)。發(fā)作時(shí)入睡如受到阻撓或突然被喚醒，病人會(huì)煩躁易怒。

吃太多肉 白天更愛(ài)睡

據(jù)報(bào)道，有研究人員近期對(duì)31名健康、非肥胖的成年人進(jìn)行了飲食和白天精神情況的研究。這些人年齡介于18~65歲之間，平常沒(méi)有失眠問(wèn)題。他們?cè)谒邔?shí)驗(yàn)室連續(xù)睡4個(gè)晚上，然后接受“白天多次入眠檢查”（MSLT），并進(jìn)行了五次的飲食評(píng)估。

研究結(jié)果顯示，那些攝取較多高脂食物的人，白天較易嗜睡，對(duì)外界的反應(yīng)靈敏度也受到了影響。而飲食中包括較多碳水化合物的人則沒(méi)有出現(xiàn)這一問(wèn)題。同時(shí)，一個(gè)人白天是否有精神與飲食中蛋白質(zhì)的攝取量沒(méi)有關(guān)系。

這一研究是否靠譜？“這一研究的確提示了一種可能性。過(guò)多脂肪在體內(nèi)積累，導(dǎo)致血液黏稠，紅細(xì)胞的載氧能力下降，會(huì)造成大腦缺氧，人也會(huì)變得疲倦，反應(yīng)遲鈍?！辈贿^(guò)，樣本量只有31個(gè)，從流行病學(xué)調(diào)查的角度來(lái)看，樣本數(shù)量太少，代表性不高。這一研究是否具有更廣泛的指導(dǎo)意義，仍需通過(guò)大量樣本隨機(jī)對(duì)照研究進(jìn)行驗(yàn)證。

愛(ài)睡懶覺(jué)怎么辦呢？

（1）養(yǎng)成嚴(yán)格的作息時(shí)間 ：白天有意識(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

（2）多運(yùn)動(dòng) ：要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

（3）心理調(diào)節(jié) ：要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。