這樣熬夜不傷身

這樣熬夜不傷身

1、睡：白天抽空補兩個覺

展開奧運賽程安排，大部分精彩比賽都集中在每日22點至次日上午10點。對于白天需要工作、晚上還要熬夜觀戰(zhàn)的體育迷，持續(xù)的睡眠不足會帶來思考能力下降，降低工作效率。

對于上班族，他每天白天1點至3點，傍晚的7點至9點，恰好是里約夜晚，沒有重要賽事安排，就可以抽空補兩個覺，然后晚間比賽間隙再睡上3至4小時的覺，這樣就能保證每天7小時的睡眠時間，既保證了每日睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。

2、眼：視力下降要避免

很多體育迷怕錯過精彩一瞬，往往死盯著電視屏幕不愿錯開。對于中老年人，在弱光或暗室環(huán)境下看電視時間長，要小心青光眼急性發(fā)作，而年輕人要小心視疲勞，出現(xiàn)視力下降的癥狀。

持續(xù)看電視1小時，需要讓眼睛休息、看遠處10分鐘左右。電視機屏幕的中點位置應略低于視平線，人與電視機屏幕的距離要在屏幕對角線長度的5倍左右，不宜太近或太遠?？措娨晻r不要把燈全關(guān)掉，應讓房間保持一定亮度。若出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看電視，做一下眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。

3、吃：熬夜后別吃夜宵

看完自己喜歡的比賽，很多人喜歡吃夜宵，再配上一杯冰啤酒，殊不知，這樣太傷腸胃。

熬夜餓了，不妨改喝點酸奶，或吃點巧克力、水果或者堅果類食物，它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，也容易消化。