功能性訓(xùn)練:真的適合健身者嗎

功能性訓(xùn)練的好處

功能性訓(xùn)練是一種全方位的運(yùn)動(dòng)。比如一項(xiàng)功能性練習(xí)可能會(huì)用到肘，肩，脊柱，膝蓋，腳踝。如果合理的進(jìn)行這種訓(xùn)練可以使日?；顒?dòng)更加自如，并有效減少受傷的幾率，提高生活質(zhì)量。

功能性訓(xùn)練案例

功能性訓(xùn)練用到了多個(gè)關(guān)節(jié)，多處肌肉，能夠鍛煉到全身。下面是幾個(gè)功能性訓(xùn)練的例子：

1、多向弓步：多向弓步可以使身體適應(yīng)做一些吸地、修整院子的工作。在躍進(jìn)時(shí)，保持一只腿不動(dòng)，分別朝前后左右伸出另一只腿，膝蓋彎曲成90度，大腿和地面平行。

2、深蹲屈臂：深蹲屈臂用到了啞鈴，模仿了從地上拎干洗籃、電腦包或小孩的動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腳與肩同寬，背挺直，保持重心穩(wěn)定。緊緊抓住身邊的啞鈴，然后慢慢下蹲至膝蓋彎成90度。當(dāng)慢慢回到原位置時(shí)，手掌朝上，彎曲手臂，朝肩部方向運(yùn)動(dòng)啞鈴。

3、負(fù)重蹬臺(tái)階：

功能性訓(xùn)練是否適合每個(gè)人

如果你已經(jīng)超過40歲，并有一段時(shí)間沒有做過運(yùn)動(dòng)或者有一些健康問題，那么在開始一個(gè)新的訓(xùn)練項(xiàng)目前最后和醫(yī)生商議一下。如果懷孕的婦女也需要和醫(yī)生協(xié)商。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以僅僅利用自己身體的重量。當(dāng)訓(xùn)練了一段時(shí)間，身體逐漸強(qiáng)壯能夠承受更多重量時(shí)，可以選擇一些外在的重量來增加阻力，或者可以嘗試水上運(yùn)動(dòng)。

功能性訓(xùn)練的回報(bào)

當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)增加一些功能性訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在日?；顒?dòng)中更加得心應(yīng)手了，生活質(zhì)量隨之提高。這就是你運(yùn)動(dòng)投資的回報(bào)。