經(jīng)期是減肥黃金期 經(jīng)期減肥要注意什么

對于女生來說，月經(jīng)周期很容易受到其他條件的影響（睡眠不足，壓力，暴飲暴食，過量運動），想維持一個穩(wěn)定的體重，相比起男性是比較難的。一般來說運動導(dǎo)致的大部分是垂體性閉經(jīng)，垂體性閉經(jīng)是由于下丘腦垂體致使激素Gn分泌降低而引起的。

為什么會出現(xiàn)月經(jīng)周期不正常？

1、精神狀況。月經(jīng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，卵巢和子宮經(jīng)過一系列的變化后產(chǎn)生的。人的精神、思維、情緒等都屬于大腦皮層的活動。如精神受到過度刺激，大腦皮層的活動受到干擾，就會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

2、營養(yǎng)狀況，營養(yǎng)條件的好與壞，直接影響月經(jīng)的來潮。長期營養(yǎng)不良的女性，就會出現(xiàn)月經(jīng)不正常，甚至產(chǎn)生閉經(jīng)。

3、工作條件。在月經(jīng)期做過重的體力勞動，會影響月經(jīng)的正常。

4、慢性病?；加袊?yán)重貧血、嚴(yán)重的肺結(jié)核和糖尿病的婦女，會發(fā)生月經(jīng)異常，或產(chǎn)生閉經(jīng)。

5、卵巢和腦垂體病變。卵巢受損或因病變被切除，垂體腫瘤，都可以導(dǎo)致月經(jīng)異常或消失。

6、子宮疾病。子宮本身的疾病，可以引起月經(jīng)有各種不正常的表現(xiàn)。如子宮發(fā)育不良、子宮內(nèi)膜結(jié)核、子宮肌瘤、子宮頸口狹窄等，都可以引起月經(jīng)不正常。

7、內(nèi)分泌。主要是因卵巢分泌的黃體素和卵泡素失去平衡時，可發(fā)生月經(jīng)不正常而出現(xiàn)痛經(jīng)。

8、環(huán)境。生活環(huán)境變化較大時，有些女生就會發(fā)生月經(jīng)紊亂。有的女性在月經(jīng)期用冷水洗澡、洗衣服、游泳等，而發(fā)生了月經(jīng)紊亂或痛經(jīng)。

經(jīng)期保減肥要注意什么問題？

1、避免水腫

在經(jīng)期的前后，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。與此同時，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動會相對減弱，所以假如想通過節(jié)制飲食的方法進行減肥的話，能夠瘦下來的可能性是非常小的。但是，飲食依舊需要注意，每餐的食物要盡量的清淡，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃。像火鍋、辣椒、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物。在減肥期間，一定要嚴(yán)格認真執(zhí)行上面的這些措施，否則，身體很有可能就會出現(xiàn)水腫狀況。

2、多喝開水

許多人的腦海中都是認為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點水，以此來避免身體發(fā)生水腫。其實，這是不對的，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水，反而是應(yīng)該要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時候，喝水量就進行縮減，其實，這是錯誤的做法，因為這樣會導(dǎo)致身體對水分的攝取量不足，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會加重。由此可見，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點喝開水，這才是應(yīng)該采取的正確措施，借此維持身體正常的生理代謝。在經(jīng)期的時候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的。因為茶水含有一種物質(zhì)，叫做單寧酸，這種成分會對胃部蠕動產(chǎn)生影響，因此假如長時間的喝太多茶水的話，反而會使得體重不斷增加。這是需要注意的。

3、捶打腰背

在月經(jīng)期間，不少女性朋友可能會有腰酸背痛的感覺，這種可能會比較難以忍受。因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部，這樣對于身體酸痛的感覺可以起到一定的緩解作用，是一種不錯的緩解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上許多。而且對身體血液的循環(huán)也有促進作用喔，人體的代謝能夠大大的得到提高，從而使得減肥瘦身的目的得以實現(xiàn)。因此，經(jīng)常捶打捶打腰背這樣的小動作可謂是好處多多喔。所以，在經(jīng)期，有空沒空，有意無意的都捶打一下腰背吧。

4、均衡飲食

經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因為經(jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

5、適量吃些水果幫助瘦身

在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補充營養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。

經(jīng)期減肥可能還存在一些其他問題

A、 眼袋、黑眼圈

明明睡足8小時，怎么還頂著眼袋和黑眼圈？日本健康專家說，這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢，血液黏稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。

B、 牙齦出血

為什么一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關(guān)，是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙，徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石，避免發(fā)炎癥狀進一步蔓延，認真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會隨經(jīng)血流失，這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因，建議每天補鈣和攝入足量維生素D。

C、頭發(fā)容易斷裂

如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣！生理期時，頭發(fā)缺乏氨基酸供給，角質(zhì)蛋白含量降低，會出現(xiàn)“暫時性生理期貧血”，從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內(nèi)貧血隱患。