走路減肥技巧
走路減肥技巧
1、腳掌擦地
從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時(shí)候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。
2、鞋子適當(dāng)
要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
3、腰板挺直
腰板直了,背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線(xiàn),耳朵與肩膀與要不垂直。
4、避開(kāi)陡坡
不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。
5、提高心率
佩帶心率監(jiān)測(cè)器,就像有教練督促你,讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過(guò)慢,它就會(huì)推你一把;當(dāng)你太累的時(shí)候,它會(huì)讓你放松一下。
6、增加力量
俯臥撐和弓步前沖一類(lèi)的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉,從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候,每5分鐘停一下,做幾個(gè)這類(lèi)簡(jiǎn)單動(dòng)作,會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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