走路減肥技巧

走路減肥技巧

1、腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

2、鞋子適當(dāng)

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

3、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線(xiàn)，耳朵與肩膀與要不垂直。

4、避開(kāi)陡坡

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

5、提高心率

佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過(guò)慢，它就會(huì)推你一把；當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

6、增加力量

俯臥撐和弓步前沖一類(lèi)的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類(lèi)簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。