走路減肥技巧
走路減肥技巧
1、腳掌擦地
從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。
2、鞋子適當(dāng)
要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
3、腰板挺直
腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。
4、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。
5、提高心率
佩帶心率監(jiān)測器,就像有教練督促你,讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢,它就會推你一把;當(dāng)你太累的時候,它會讓你放松一下。
6、增加力量
俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉,從而燃燒更多熱量。行走的時候,每5分鐘停一下,做幾個這類簡單動作,會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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