腳底按摩——自我保健好方法
手法一
預(yù)備式,即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法,具有舒暖,暖身的作用。程序如下:
指顆滑按壓法
握拳固定,凸凹食指,以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀,以手腕作為施壓軸,帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng),在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指,關(guān)節(jié)一定要好好彎曲,使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力,或以輔助棒代替,可省力,且有效達(dá)到深入效果。適用于整個(gè)腳底的反射區(qū),或是加強(qiáng)刺激按摩,此為(按)的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作,因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>
指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進(jìn)行推壓,在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作,以及腳底各反射區(qū)及內(nèi),外側(cè),此為(摩)的手法。操作此法的按摩者,應(yīng)避免再推壓時(shí),使用自己的指尖按壓,或過度刺激到末梢神經(jīng),而傷害自身的視神經(jīng)。
指?jìng)?cè)夾壓法
手指?jìng)?cè)如夾子般,在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指,食指,中指的指?jìng)?cè)位置,夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū),定點(diǎn)按摩刺激。
手法二
腳底反射區(qū)療程后,再以統(tǒng)整式緩和,放松因按摩所引起的疼痛感,就是把操作式手法對(duì)腳底后的刺激,是以舒緩的手法。操作順序?yàn)椋嚎鄞蚍?,牽引法,清潔法?/p>
1、扣打法
腳部肌腱會(huì)因按摩疼痛而緊繃,以扣打法就會(huì)開始放松。握拳后用手的小指?jìng)?cè)進(jìn)行,力道平穩(wěn)適當(dāng),籍由振動(dòng)效果可減輕按摩后的疼痛感,使腳或身體得到舒緩。
2、牽引法
按摩時(shí)有人害怕疼痛,因而使血管收縮,關(guān)節(jié),肌肉韌帶緊繃,牽引法可將緊繃的部位來開,放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn),以牽引動(dòng)作來舒緩腳底肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的僵硬感,并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動(dòng)性與強(qiáng)化功能,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、清潔法
按摩時(shí),被按摩者若腳底涂有潤(rùn)滑油
按摩完畢后須加以清潔,避免阻塞毛細(xì)孔,因此選擇純植物油潤(rùn)滑油,較能被皮膚吸收,促進(jìn)舒緩,達(dá)到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒氣留在體內(nèi),影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作,效果可以倍增。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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