紅豆補(bǔ)血黑豆補(bǔ)腎 豆類家族營(yíng)養(yǎng)大比拼

營(yíng)養(yǎng)界要招募一批“健康營(yíng)養(yǎng)師”，豆豆們聽(tīng)說(shuō)后踴躍報(bào)名，面試結(jié)果如下，我們就來(lái)看看它們都有什么看家本事吧。

豆類按營(yíng)養(yǎng)成分含量通常分為兩大類

一類是大豆（又分為黃豆、黑豆等），含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，碳水化合物相對(duì)較少；另一類是除大豆以外的其他豆類，如豌豆，含有較高的碳水化合物，中等含量的蛋白質(zhì)和少量的脂肪。

所有豆類蛋白質(zhì)含量中，以大豆為最好，與肉類食物相比，l千克大豆所含蛋白質(zhì)的數(shù)量相當(dāng)于2.3千克瘦豬肉或2千克牛肉所含的蛋白質(zhì)，是一種優(yōu)良的植物性蛋白。其他豆類食物，如綠豆、豌豆等，其蛋白質(zhì)的含量也明顯高于谷類食物。大豆和其他豆類還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽元素，B族維生素的含量也明顯高于大米、面粉和玉米粉等谷類食物。

因此，如果把豆制品與其他糧食混合食用，不僅可以彌補(bǔ)谷類食物蛋白質(zhì)的含量不足，而且由于補(bǔ)充了其他谷類食物所不足的氨基酸和礦物質(zhì)，從而使混合食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有了明顯的提高。因此豆類是谷類理想的互補(bǔ)食物，豆制品是糖尿病患者的優(yōu)良食物。

黑豆：補(bǔ)腎來(lái)找我

自我介紹：我是豆類家族中的黑美人，膚色雖然不招人待見(jiàn)，但是健康益處很多，可不要憑借顏值來(lái)看人哦。

專家點(diǎn)評(píng)：黑豆，黑黑的“皮膚”中含有對(duì)女性好的花青素，而且黑色大家庭中歷來(lái)都有“黑色入腎”的說(shuō)法，經(jīng)常食用黑豆，對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是頗有益處。

黃豆：要說(shuō)蛋白質(zhì)數(shù)我棒

自我介紹：黃色的樸素外表，我的“鎧甲”沒(méi)那么厚，很好相處，在日常的餐桌上基本都能看到我，黃豆燉豬蹄、豆腐、豆?jié){等，都有我的功勞，我是黃豆，我驕傲。

專家點(diǎn)評(píng)：黃豆是豆類家族中最特殊的一位，別的豆主要優(yōu)勢(shì)是淀粉，也就是作為糧食，而黃豆的優(yōu)勢(shì)在于蛋白質(zhì)，具有最優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，有肉的特質(zhì)。黃豆不僅蛋白質(zhì)含量高，而且氨基酸比例得當(dāng)。

紅豆：補(bǔ)血強(qiáng)心我最強(qiáng)

自我介紹：我有圓圓的身體，穿著紅色的外衣，一個(gè)白白的可愛(ài)小嘴。我鐘愛(ài)女性朋友，不論是蒸、煮、燉我都能很好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。薏米、蓮藕、蓮子和芋頭都是我的好朋友。

專家點(diǎn)評(píng)：紅豆是豆類家族中“顏值”最高的，而且還是一個(gè)內(nèi)外兼修的“女子”。

綠豆：清熱小能手

自我介紹：我的個(gè)頭很小，披著綠色的外衣，像一顆顆小珠子，滿身都是寶?！侗静萸笳妗飞线€記載過(guò)我呢：“綠豆味甘性寒，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃、潤(rùn)皮膚、和五臟及資脾胃”。

專家點(diǎn)評(píng)：大家常常把綠豆和消暑掛鉤，當(dāng)然綠豆是有消暑功效的。