仰臥起坐做不對防3傷害 這些正確姿勢get起來

 　　在那么多的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個(gè)最好的動(dòng)作，因?yàn)檠雠P起坐如果做不好，做不正確，會(huì)給你身體帶來其他的傷害。

　　仰臥起坐做不正確會(huì)帶來傷害

　　1、脖子疼

　　很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的時(shí)候，習(xí)慣性的雙手抱頭，因?yàn)楦辜]有力量，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會(huì)覺得脖子疼。如果長時(shí)間的這樣做，還容易引起頸椎病。

　　2、腰疼

　　仰臥起坐傷腰，這個(gè)問題我們經(jīng)常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會(huì)因?yàn)榇碳さ胶蟊扯鹧克崽邸Ａ硗?，腹肌生理上?fù)責(zé)卷曲軀干的，而很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有卷曲，這樣不但練不到腹，還會(huì)讓你腰酸背疼。

　　3、固定雙腳

　　小時(shí)候我們做仰臥起坐，都是另一個(gè)同學(xué)壓住你的腿，你在那里起坐?，F(xiàn)在的仰臥起坐板，也會(huì)把你的雙腿固定住。這樣其實(shí)會(huì)大大降低你的運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)讓你的更發(fā)達(dá)的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會(huì)少很多。

　　所以一個(gè)正確的仰臥起坐是比較難做的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部是，并且在做的過程中，腹肌保持卷曲用力。所以練腹肌，現(xiàn)在更多的推薦只做卷腹，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會(huì)放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者其他位置上。

　　仰臥起坐正確姿勢：

　　1、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

　　2、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)

　　3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　4、仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥起坐的動(dòng)作聚集在上半身，在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，如果上半身做雙肩平行的動(dòng)作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會(huì)受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。