霜降到老人運(yùn)動(dòng)有講究 保暖為重適度為宜

今年的10月23日是霜降節(jié)氣，霜降是秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。古籍《二十四節(jié)氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也?！边@時(shí)候，晚上地面的散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針，有的成為六角形的霜花，故稱為霜降。一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。

“霜葉紅于二月花”，霜降過(guò)后神州大地絕色景致美不勝收，許多老年人或進(jìn)行戶外鍛煉或結(jié)伴親朋出游。然而登高望遠(yuǎn)欣賞美景之時(shí)，也切記要量力而“行”和做好保健措施。

老人戶外運(yùn)動(dòng)不妨選擇登高

時(shí)至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病。此時(shí)多曬太陽(yáng)，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。通過(guò)鍛煉增加抗病能力，廣播操、散步、慢跑、登山、球類運(yùn)動(dòng)等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，還可接受陽(yáng)光的沐浴，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用。也可選擇一些導(dǎo)引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來(lái)，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。可治療風(fēng)寒濕痹、腰腿痛等癥。

保健提醒：老年人喜歡打太極拳，但太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會(huì)加速軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此建議，中老年人應(yīng)盡量不要進(jìn)行下蹲練習(xí)。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后應(yīng)減少活動(dòng)量，深蹲和爬山等活動(dòng)會(huì)加重病情。

適度運(yùn)動(dòng)莫過(guò)量

霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此，晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。

每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。

保健提醒：霜降節(jié)氣肺金當(dāng)令，秋燥明顯，燥易傷津，若經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，容易削弱機(jī)體的抵抗力。老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可過(guò)量，也不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

保暖為重勿受涼

霜降后要減少秋凍，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，因此要注意穿衣保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。受寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重。特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會(huì)隨著氣溫下降而加重，個(gè)別病情穩(wěn)定的患者還因此復(fù)發(fā)。

保健提醒：降溫時(shí)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。同時(shí)，亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過(guò)多添衣，要注意適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過(guò)渡到冬季。