天天跑步小腿會(huì)變粗嗎？教你瘦腿運(yùn)動(dòng)

很多女性運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目就是跑步，但是想要減肥的女士就會(huì)有這樣的擔(dān)心，長期跑步會(huì)使小腿得到非常好的鍛煉，那么小腿不就會(huì)越跑越粗了嗎？那么，事實(shí)真的如此嗎？跑步會(huì)讓小腿越來越粗嗎？一起來事實(shí)真相吧。

天天跑步小腿會(huì)變粗嗎

不會(huì)。

跑步時(shí)要規(guī)范自己的的跑步姿勢，跑步后一定要記得拉伸放松小腿，另外，跑步的時(shí)間別太短，否則整體瘦不下來，加上肌肉充血或水分潴留，你很容易誤會(huì)是跑步讓你小腿變粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長。什么速度是合適的？經(jīng)常跑步的人可以找個(gè)伴一起跑步，當(dāng)你與同伴交談時(shí)能夠做到說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。

天天跑步防腿粗避免步幅過大

步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉（比目魚肌可能會(huì)被訓(xùn)練得更長），就是讓小腿看上去更細(xì)（參考馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿）。具有爆發(fā)力的短跑訓(xùn)練才可能刺激小腿肌肉的增長，但這種速度是十分緩慢的。

推薦一個(gè)瘦腿又不長肌肉的運(yùn)動(dòng)

工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強(qiáng)繩（增加難度時(shí)用）

做法：每周不連續(xù)做3次。起步時(shí)每次選一套運(yùn)動(dòng)連續(xù)做10次（除非有特別說明）。當(dāng)你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動(dòng)作。從基本動(dòng)作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰(zhàn)自己，就增加難度吧。

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時(shí)，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。

降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

增加難度：當(dāng)你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時(shí)，踮起左腳腳尖。