3種準(zhǔn)媽咪需補(bǔ)鈣 孕期補(bǔ)鈣有竅門

鈣是人體所需的重要元素，千萬(wàn)不要以為只有小孩和老人才應(yīng)該補(bǔ)鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充。不過(guò)，孕婦補(bǔ)鈣還需要留意一些注意事項(xiàng)，否則不僅影響母體的健康，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。

三種準(zhǔn)媽咪需要補(bǔ)鈣

1、小腿抽筋的孕婦

當(dāng)寶寶不斷發(fā)育成長(zhǎng)，他們所需的鈣質(zhì)也隨之越來(lái)越多，尤其是懷孕5個(gè)月左右的時(shí)候?qū)︹}的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準(zhǔn)媽咪就容易在夜間發(fā)生小腿抽筋。當(dāng)然，也有一些準(zhǔn)媽媽明明體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動(dòng)的孕婦

除了寶寶需要鈣，準(zhǔn)媽咪也需要鈣。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。所以，如果準(zhǔn)媽媽攝入的鈣質(zhì)只夠供應(yīng)肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺(jué)牙齒松動(dòng)，這是身體在提醒準(zhǔn)媽咪：你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。

3、關(guān)節(jié)或骨盆疼痛的孕婦

如果準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質(zhì)不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)被大量釋放，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現(xiàn)，準(zhǔn)媽咪們也需要特別注意了。

孕期補(bǔ)鈣有3大竅門

少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。